52岁的方女士是国家某机关公务员,平时活动较少,随着年龄增长,身体渐渐“发福”。年初,朋友向她介绍说练习瑜伽不但能够减肥,而且能够缓解工作压力,于是便参加了一个瑜伽培训班。在培训班,方女士看其他姐妹身段柔韧,动作优美,很是羡慕,希望自己也能像其他人那样,尽快练出一个好的身段。方女士在做动作时追求尽可能到位,也很用力。一个多月后,走路时感觉腰痛,开始以为是累的,没有在意,后来腰痛逐渐加重,膝关节也出现红肿,到医院一检查,诊断为腰间盘膨出,膝关节扭伤。经过一个多月的康复治疗才逐渐好转。瑜伽是一项非常适合女性的健身运动,可以增强肌肉的韧力,同时也有减肥作用。但很多女士平时缺乏锻炼,加上随着年龄增长骨质开始退化,有的还患有腰间盘突出、关节炎等慢性疾病,如果练习方法不当或不注意把握练习尺度,很容易出现运动性损伤。近两年来他在门诊接诊过很多像方女士这样的患者,年龄大多在四五十岁左右,有的是肌肉、韧带拉伤,有的是腰或关节扭伤,大多是在练习瑜伽一两个月之后出现问题。其原因一是有的瑜伽练习者原来就有慢性疾病,如腰间盘突出、关节炎等,随着运动量的提高和动作幅度的增强,加之在练习中方法不当,结果导致旧病复发或加重;二是有的急于求成,为了达到练习瘦身的效果,往往强求动作的达标率,过度训练,结果导致肌肉、韧带拉伤或腰椎、关节扭伤。瑜伽是一种讲究平和、协调的运动,重在调养身心,忌讳心浮气躁,急功近利。首先要明白自己的身体条件,他建议想练瑜伽的女士在参加训练班之前最好能做一个体检,根据自己的身体状况来确定锻炼计划和训练项目。患有高血压、心脏病及脑供血不好的人最好不要练习瑜伽。因为瑜伽动作体位变化大,倒立和弓形动作会使血液倒流,容易引起心脑供血不足而发生意外。患有腰间盘突出、腰椎滑脱、膝关节炎或骨质疏松的女士不适合高强度瑜伽训练。这些人可以选择一些更适合自己身体条件的运动项目,如游泳等;其次训练的方法要科学,强度适中,循序渐进。练瑜伽的目的是为了修身养性,培育深刻的内在舒逸和身心和谐,所以不能有太强的功利色彩。很多人错误地认为,教员所能做的每一个动作即是瑜伽的标准动作,并以此为目标,忽视自身的条件而强求达标到位。而实际上,每个人的身体条件都不一样,练习的时间长短也不一样,在练习中应因人而异,由易而难,循序渐进,不可强求统一。尤其是一些难度较高的动作,如果把握不好尺度,就极易造成运动性损伤,而首当其冲的是那些活动范围较大的、稳定性较差的组织,如腰椎、膝关节以及韧带等。再次,在瑜伽练习的早期,出现酸、痛等感觉是正常的,如果出现疼痛,尤其是出现长时间的隐痛不退,特别是腰椎、关节部位,就应及时咨询专业教练或上医院检查,在医生的指导下通过适当休息或必要的治疗进行调理,千万不能硬扛或带痛练习,以免造成无法挽回的损伤。
骨质疏松症是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降,骨微结构破坏,造成骨脆性增加,从而容易发生骨折的全
如果你也担心自己有骨质疏松的问题,那么上面这些食物都是应该长期的出现在你的饮食中,这样我们才能保证自
骨质增生多进食高钙食品确保骨质代谢的正常需要,钙摄取量每日成分钙不少于1200毫克,因此应该多吃富含
老年人常吃豆豉可以预防脑血栓豆豉对于老年人而言好处多多,在国际上已经被称为“营养豆”,它不仅开胃消食
预防骨质疏松吃什么食物好?如何饮食?预防骨质疏松常吃的食物有沙丁鱼、黑豆芽、白玉苦瓜、红枣、千张、牛
年轻白领女性由于工作压力大,经常用喝咖啡、喝浓茶甚至抽烟的方式来提神,而“三高”大龄女性还常常因为感
供给充足的蛋白质骨质疏松的饮食护理蛋白质是组成骨基质的原料,可增加钙的吸收和储存,对防止和延缓骨质
虾皮、海蜇皮等不仅可以补充钙质,还富含蛋白质、磷、铁,可以降低血压,扩张血管,所以有骨病合并高血压病
防治脑供血不足吃什么食物好?如何饮食?防治脑供血不足常吃的食物有红枣、干枣、红枣、干枣...
材料:天麻、云苓、炒白芍、葛根、天冬、半夏、川芎、桂枝、白术、甘草、蝉衣、生龙牡、鸡血藤、熟地、大云
根据性质不同可分为心源性和血管性两大类:心源性供血不足主要因心功能低下,心排出量减少和血容量不足及贫
中医学认为脑以高级神经活动的思维记忆情志分析推理等为主要机能运动方式并与某些脏腑特别是心肾脾三脏关系
在这些原因中最主要的是动脉粥样硬化(患有高血压、冠心病、糖尿病、血脂异常、胆固醇增高、身体肥胖以及吸
© Copyright 2013 大厨艺 All rights reserved 版权所有