散步是人类最为简便易行的运动方式。女性只要在一个星期内轻轻松松地散步3到5次,每次走30分钟左右,就能大大把你患心脏病和骨质疏松症的危险降低一半,还可以让你一年之内减轻大约9公斤!但是,散步在轻松简便中也有相当的讲究:1、脚为先。你每天给你的脚施加大约800吨的压力,因此一定要让你的双脚得到充分的休息,更要好好保护它们。穿一双纯棉运动短袜,以便更好地吸汗。然后再为双脚选择一双富有弹性的运动鞋。挑选时要好好看看鞋底弹性和鞋弓强度。一双新鞋可以穿6个月或让你走上800公里。这样就能避免长期步行可能造成的对足底组织的伤害。2、抬头挺胸。如果你走路的姿势过于萎缩,或是相反,动作特别夸张(像竞走运动员那样使劲摆肘疾走),那愉快的散步就会变成痛苦旅程了。正确姿势是--抬头。向前看,不要盯着地板;你的脖子、肩膀和背后部要放松,不要像参加阅兵式的军人似的肩背僵直。臂肘微微有点弯曲,双臂自由摆动。什么东西也不要带,即使一点份量也会给手腕、臂肘和肩膀施加额外的压力,如果你想运动效果大一点,不妨走快点、走远一点。走路平稳。脚底要像车轮一样依脚跟至脚尖的顺序落地,不要把脚后跟一下子跺在地上。你的腹肌轻微收缩,背部要直,不要前弓或后仰。3、走自己的路。只要自由自在、不必照顾他人的行走才能更好地掌握步伐快慢。不要一开始就走得特快,而应当在前5分钟里,由慢至快逐渐加快步伐,以便热身。然后在最后5分钟再由快放慢步伐。
不过在这里提醒广大偏瘦的朋友,是能够有效增加身体代谢速度的方式,不过注意过量的运动是会导致身体营养流
同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲
鱼肉中脂肪含量虽低,但其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。鱼肉中的维生素d、钙、磷,能有效地
中医认为,肝藏血,主疏泄,其主要功能除影响脾的运化功能与气血运行的通畅外,还与妇女月经、受孕与乳汁的
根据实验发现,妇女每日摄取65克蛋白质,若增加50%,也就是每日摄取98克蛋白质,则每日增加26克钙
功效:足三里是人体的一个重要保健穴位,具有强健身体,补虚的作用,适合身体差的人长期按压,可以综合调节
你可以选择以下3款健康早餐之一:1杯香草酸奶,两杯甜瓜汁,3/4杯燕麦粥一杯低脂的软奶酪,一根香蕉,
另一部分人认为鸡胸畸形与反复慢性呼吸道感染有关,长期慢性呼吸道感染使肺组织顺应性减低,呼吸功能减弱,
众多人都知道,健身之后能够适当的补充蛋白,能补充运动时所消耗的蛋白质,从而增加肌肉的力量,促进血红蛋
但其实一开始最有效的训练,是多做一些大肌群动作,例如引体向上这种复合式动作,先训练大肌群的整体力量,
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