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教你怎样打好健美基础养生

一般来讲,人们通过双关节肌肉锻炼,达到增加肌肉块的目地。训练涉及复合动作,训练时,要让更多的肌肉参与运动,尽量使用自由重量。

下面详细介绍锻炼肌肉的技巧。这种方法通过单关节的肌肉训练,使肌肉线条更清晰,肌肉隆起,纤细的肌肉纤维会变得更加强健。对于纤细的肌肉和肌肉块要单独进行训练,要使用重器械,可调节重量器械,拉力器。使用韦德训练法中的强化训练技巧,如动作到位,顶峰收缩,多次数训练。再与其他训练方法结合起来,效果会非常显著。

自由调节重量器械和机械

一般来说,用自由重量来锻炼肌肉,要比用器械更容易。因为肌肉会更好地对重量做出反应。

当举起杠铃时,不仅使用了举重时所必须用到的肌肉,而且其他肌肉也参与了这个运动,肌肉与关节共同让你平稳地举起杠铃。在用其他器械进行训练时,不需要肌肉的平衡作用,也不需要肌肉的适应性,所做的运动只是一种特殊训练。这样做的结果是某一部分肌肉与其他肌肉不成比例。所以我们在锻炼肌肉的时候,自由调节重量器械更为适合。

我相信自由重量可以锻炼肌肉块。使用它进行比较少次数的重复训练动作,比如4-5组的收缩运动,使用大重量、适当的训练次数,适当地控制肌肉运动,就可以获得很好的效果。自由重量是锻炼肌肉最基本的方法,器械主要是训练形态的。我们认为,使用自由调节重量器械比使用机械要好,身体能更好地适应自由调节重量器械运动。因为使用它可以用比较自然的运动方式进行训练。所以身体,甚至神精系统对这种运动会产生更好的反应,从而让身体产生更多的刺激。

但是锻炼身体,机械和控力器也是很有用的。在对肌肉进行单独锻炼,或进行多数训练时,它们也可以起到较好的作用和效果。用这些运动器械(机械和拉力器)时,重量虽然重要,但训练的次数更重要。

使用器械进行锻炼,可以对肌肉进行单独训练,使肌肉更加健壮。

要想身体练得更好,最关键的因素就是训练技巧。

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