出外旅游难免会腰酸背痛,一起来做做旅途操放松一下吧!
旅途操对于消除疲劳颇有效果,做法如下:
1.颈部伸展坐姿,双手抱头,两肘内颊夹,稍用力下压使颈部前屈,然后颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止1至2秒。
2.肩部伸展坐姿,十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次。
3.胸背伸展坐姿,两臂屈肘前平举含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸,做10次。
4.体侧伸展坐姿,一手插腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧屈,手臂用力向侧上方伸展5次,然后换另侧做,每次静止1到2秒。
5.腰腹伸展坐姿,两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量把身体伸直,保持3至秒,慢速做5次。
6.腿部伸展坐姿,双腿屈膝置于胸前,然后两腿同时伸直,脚尖前伸,做10次,每次静止1到2秒。
此外,快步走路也是消除疲劳的妙方。正确的方式是一定要快步走,而且要持续15到20分钟,这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动,进而达到消除疲劳的目的。
游走防起脚泡
外出旅游,脚泡的发生比较常见,它会影响旅游的顺利进程,而且处理不当还会引起感染。预防脚泡的发生必须注意:
一.鞋袜要合适,鞋子不宜过大或过小,最好穿半新的胶鞋或布鞋,女同志不要穿高跟硬底皮鞋,鞋垫要平整,袜子无破损、无皱褶,鞋内进沙应及时清除,要保持鞋袜干燥。
二.徒步游览应循序渐进,先近后远,脚步要均匀,落地要稳,不可时快时慢。
三.临睡前要用热水烫脚,以促进局部血液循环,对足掌部位应用手按摩。
若发生脚泡,首先用热水烫脚5到10钟,然后用碘酒或酒精对脚泡局部消毒,再用消毒的针刺破脚泡,使泡内液体流出。另外切忌剪去泡皮,以防感染。
它可以减少性器官与衣物之间的摩擦,或者在走动及运动时所产生的剧烈接触,就好像腋毛的存在可减少手臂与胳
正确对待生殖感染,避免陷入认识误区目前,我国生殖感染的人数日益呈上升趋势,广大男性朋友生活无规律、抽
寒战、高热典型症状为突然寒战、高热,体温高达39℃~40℃,呈稽留热型,伴有头痛、全身肌肉酸软、纳差
2017年10月27日,世界卫生组织国际癌症研究机构公布的致癌物清单初步整理参考,幽门螺杆菌(感染)
呼吸道感染吃什么食物好?如何饮食?呼吸道感染常吃的食物有梨、牛油果、莱阳梨、马蹄黄梨、雪花梨、鸭广梨
上呼吸道感染吃什么食物好?如何饮食?上呼吸道感染常吃的食物有折耳根、鱼腥草、折耳根、鱼腥草、珊瑚草、
防细菌感染吃什么食物好?如何饮食?防细菌感染常吃的食物有鸡蛋、蛋黄、鸡蛋、煮鸡蛋、土鸡蛋、藏鸡蛋、鸭
尿路感染的食物有哪些,尿路感染吃什么好?尿路感染常吃的食物有蒲公英叶、山黄皮...
尿路感染吃什么食物好?如何饮食?尿路感染常吃的食物有蒲公英、荸荠、哈密瓜、马蹄、蒲公英、蒲公草、荸荠
抗感染吃什么食物好?如何饮食?抗感染常吃的食物有葛仙米、葛仙米、柠檬草、香茅...
呼吸道感染的食物有哪些,呼吸道感染吃什么好?呼吸道感染常吃的食物有梨山甘蓝、沙梨、库尔勒梨、长把梨、
呼吸道感染的食物与饮食方法,呼吸道感染常吃的食物有京白梨、明月梨、冬果梨、京白梨、酸梨、茄梨、晚秋黄
防细菌感染的食物有哪些,防细菌感染吃什么好?防细菌感染常吃的食物有鸡蛋白、鹅蛋白、鹅蛋黄、油煎荷包蛋
© Copyright 2013 大厨艺 All rights reserved 版权所有