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怎样才能拥有健康睡眠

医生提出了几条改善睡眠的建议，患有睡眠障碍的市民不防试试--

养成良好的睡眠习惯，按时、有规律地入睡。白天不要睡太长时间，半个小时即可。锻炼身体不要过度，半小时就够了。给自己一个舒适的睡眠空间，床要舒服，卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘。

睡前不要服用令中枢神经兴奋的药物或食物，如咖啡、浓茶、巧克力、酒等。睡前可以少量食用点心，不过最好在睡前一小时吃。保健品最好不要吃，特别是别直参。

睡前不要看伤感、刺激性强的电视，不谈不愉快的事情。上床后半小时内无法入睡或晨间早醒后半小时内无法再入睡时，数羊的方法是没用的，会越数越睡不着，不如顺其自然。晚上不睡觉就不要上床，选择穿衣下床、离开卧室，以独坐或阅读等方式等待睡意。长期失眠的患者可采用睡眠剥夺法，即让自己尽量少睡，等有睡意了再上床。形成一定规律后，再慢慢调整时间。

医生说，一天中的最佳睡眠时间为晚上9点至次日凌晨5点，大家最好选择在这一时间段休息。睡眠量按年龄不同而异，随着年龄的增长而缩短，新生儿需睡18至20小时，儿童12至14小时，成人7至9小时，老年人一般只需5至7小时。当然，这也是因人而异的，只要能保证次日精力充沛、学习工作有效率就行了。