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日常睡眠保健温度与睡眠的关系

健康的睡眠,对于我们的生活和工作都有很大的帮助。睡眠质量的好坏不仅跟我们的卧具有关,还跟我们睡眠环境的温度有关系。温度与睡眠室温过冷过热都不好,应保持在适宜的温度,才能有效的促进健康睡眠。

此外,能否迅速入睡与被窝温度也有非常密切的关系。据研究,被窝温度在32℃~34℃时人最容易入睡。被窝温度低,需要长时间用体温焐热,不仅耗费人体的热能,而且人的体表经受一段时间的寒冷刺激后,会使大脑皮层兴奋,从而推迟入睡时间,或是造成睡眠不深。

被窝内相对湿度保持在50%-60%最好。被子不能漏风,否则会觉得很冷,最好的办法就是盖大一些的被子。另外,单层被子太薄不保暖,太厚不舒服,如果盖两层纯棉薄被子,保暖效果和舒适程度最好。

人体睡眠时要排出汗和一些异味,因此,被褥要经常晾晒,最好的办法就是在阳光下晾晒,平时要经常摊开通风。

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