专家列举常见睡眠误区,你知道多少呢?睡不着睡不好已经成为了困扰广大白领的一个相当严重的问题。下面,我们且看看专家们是如何对此做解释的吧。
白领刘小姐是外贸公司从事订单和进销存管理的职员,自经济危机发生以后,对于外贸出口行业的很多人都是一个心理拉锯战。她经常出现夜间入睡困难、易醒、再入睡困难和多梦的情况,让她白天的工作精力和工作效率大打折扣。
南京市中医院养生康复中心从去年开展失眠门诊以来,接待的失眠确诊病人就达到3000多人次。
专家还发现了一个现象,很多这样的年轻人在起初遭遇睡不着的时候,会通过自己的一种方式去缓解。有的人甚至形成了紧闭门窗、关闭手机、戴隔音耳机、热水泡脚、放轻音乐、看一会书催眠等十余个“睡前仪式”,希望藉此能改善睡眠。起初,睡眠还能有所改善,后来发现进行完一系列仪式之后,仍然睡不着。但是作为一些职场达人,他们不认为自己是神经类疾病,更不愿意去神经科接受治疗。有些人即使去了,看到那些类似于an眠药的西药,心理上也非常拒绝。
对此,主任列举了白领常见的一些睡眠的误区:
一,对睡眠时间有不切实际的期望,认为每晚睡眠时间不应少于8小时或应该上床后立刻入睡等,否则便是失眠。其实,偶尔出现的睡眠时数减少等睡眠障碍,是人体对外界刺激的正常应答,一般都可以自然缓解。
二,担心失眠会导致身体脏器的严重病变,把白天的负性情绪如焦虑、易激惹等以及所有的躯体不适均归咎于失眠的影响,把睡眠当作一项极其艰巨的任务。睡眠成了重中之重,从而对失眠产生恐惧感。其实,人体的日出昼伏是由睡眠-觉醒机制调控,短暂的睡眠障碍并不会干扰正常生理,“一周有两天睡不着,并不会对人的身体产生影响。”
锅中放米,加适量水大火煮开,煮开后不断搅拌直至将米煮出米油,加入生姜丝继续大火煮5分钟后加入鲜虾,如
说白了,这也是个神经内分泌调节的问题,睡眠不足,抑制免疫系统功能,身体抵抗力下降,也就会出现怕冷的现
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