你想要在运动中收获到很好的效果吗?那么,不防在运动前,就先吃点面食吧。日前,美国杂志刊登的一项研究发现,面食可以使你在锻炼时达到最佳的状态。
在进行低强度运动时,人体所需要的热量主要由脂肪与碳水化合物产生。如果是激烈运动,能量需求量大,而且要在瞬间供应,只有依靠碳水化合物来提供了。此外,运动强度大,肌肉呈现疼痛、发烫、疲倦和无力感的程度也会加大,运动效果就会大打折扣。
因此,为了达到最佳运动效果,运动前可以吃点面食,比如面包、全麦面包、馒头等,以快速提升体内碳水化合物含量。尤其是全麦面包,含有高碳水化合物。为求营养均衡,黑龙江省神经康复学会委员张淑岩教授建议,可以摄入一些瘦肉蛋白,如鸡、鸭、牛肉与面食搭配着吃。如果是中低强度的运动,运动前半小时进食,如果是中高强度,最好提前70分钟吃。运动时间超过90分钟,建议休息时喝点运动饮料。
以上,是专家们征对运动前食用面食可提升运动效果的解析,怎么样,你现在知道了吧。需要提醒的是,面食是指能提供复合型碳水化合物的淀粉类食物,而不是糖类食物,如高糖甜点、甜饼干等,因为其提供的是单一性碳水化合物,不利于能量的补充。
不过在这里提醒广大偏瘦的朋友,是能够有效增加身体代谢速度的方式,不过注意过量的运动是会导致身体营养流
同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲
菠菜半碗菠菜只有二十六卡路里,菠菜含丰富的钾、维他命a和c,而作为深绿色蔬菜,也拥有丰富的铁质,对缺
这道菜含人体所需的蛋白质(蛋白质食品)、脂肪、碳水化合物及维生素(维生素食品)等多种营养素,是一款营
从中医的角度来说,如果女性坚持长期吃全素,就会使碳水化合物、蛋白质、脂肪比例失衡,造成新陈代谢不正常
合理搭配营养营养素比例要合适,各种食物的营养素种类和含量不相等,有的富含蛋白质,有的富含碳水化合物,
另外,由于肉类本身的细胞组织与人体较接近,因此人体对其吸收力也较好,吃素者因减少肉类的摄取,在饮食上
吃什么可以补充维生素b呢?哪些食物富含维生素b2呢?非常遗憾,日常食物含维生素b2都不是很丰富,想找
长期纯素食,未必健康素食风潮的兴起并非偶然,随着生活水平的提高,过多摄入高脂肪、高蛋白、高热量食物导
豆角,包括扁豆豌豆毛豆等,蛋白质含量较高,氨基酸的成分多于谷物,其他如钙磷铁维生素b1的含量也高于其
但是家长们又容易误认为饮食量增加就是增加高蛋白、高脂肪的食物,这是不正确的,无论任何季节都应为儿童提
一般宜供给一定量的荤食(50-100克),如1个鸡蛋、1瓶牛奶或豆浆以及肉松、火腿、酱肉等,还可增加
其实我们在饮食中除了要多吃上面的食物之外,我们在饮食上还是要有禁忌的,尤其是要少吃辛辣的食物,这样才
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