现代人做运动,不太在愿意做那种剧烈的并且十分容易出汗的运动。而是喜欢做些有氧运动。但是很多人对有氧运动到底是什么这个概念还是比较模糊,所以对它也存在这很多的误区。
在有氧运动的过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。有氧运动有哪些:一般运动的时间较长(约15分钟或以上),运动强度为中等或中等以上的基本都是,跳绳、左右旋转、慢跑、快走都属于有氧运动。有氧运动的好处长时间进行耐力运动,使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能,从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,维持最佳的功能状况。
许多人都知道“有氧运动”对身体有好处,但究竟什么是“有氧运动”,多数人却不能说得清。在一些运动项目中,由于运动时间短,运动强度大,氧气来不及充分地供应,致使乳酸在体内大量积累,这时人体呈现缺氧状态,这样的运动叫无氧运动。如径赛项目中的400米以下的项目,都属于无氧运动。在运动中氧气能充分地得到供应,身体基本上处于不缺氧状态,这样的运动项目叫有氧运动。多数运动项目都是有氧运动,比如12分健身跑、慢跑、快走、下蹲法、爬楼梯、保健操、跳舞、游泳、健身气功等等。
从理论上来讲,运动要取得效果,就要通过运动使脉搏达到120次/分以上,并持续一段时间。为了不损伤身体,最高脉搏作为控制运动量上限的一个重要指标。通常可以用公式:(220-年龄)×85%来进行计算。当然如果要达到一定的锻炼效果,每次运动心率也应达到一定下限的值,这个值一般计算方法为:(220-年龄)×60%。当心率在上、下限之间时都为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;如果心率达到上限值时为半有氧运动,此时血液对心肌供肌已不充分;如果心率超过上限了,便为无氧运动了,即血液中的氧气对心肌已是供不应求了;当然如果心率没有达到下限值时也是达不到锻炼的效果的。
从健身锻炼的最佳时间看,在下午接近傍晚时运动锻炼最为有益。其理由是:人的各种活动都受“生物钟”影响,无论是身体的适应能力,还是体力的发挥,均以下午接近傍晚时分最佳。
轻轻松松的运动算不算有氧运动
轻微的运动不是有氧运动,也达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动,才能锻炼心肺循环功能,提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力,才是最有价值的运动。也就是说,有氧运动在达到或接近它的上限时,才具有意义。而这个上限的限度,对每个人来说都是不同的。
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