人人都想拥有一副好身材,但是现在人们工作忙碌,生活忙碌,很少有时间去专门健美身材。没有时间也没关系,今天大厨艺小编就给大家推荐5个能让你有个曲线玲珑的好身材的小运动,只需要坚持每晚睡觉前做上几分钟,你就能拥有你期望的好身材。
腰腹练习
1.平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。
2.利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。
3.回到起始位置,上身贴向双腿。
4.回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。
5.回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
注意
如果手臂和脖子有疼痛感,说明你的动作有误。记住,一定要用腹肌带动身体。此外,当你躺下时,肩膀不要触地,否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
肩背练习
1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。
2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。
3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4.重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。
注意
不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。
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虾皮、海蜇皮等不仅可以补充钙质,还富含蛋白质、磷、铁,可以降低血压,扩张血管,所以有骨病合并高血压病
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