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摩腹散步法有效改善消化不良等肠胃病养生

很多人都知道散步好处多,如饭后散步有助于食物消化,有利于肠胃健康。同时散步还有利于防治呼吸系统疾病,散步的好处如此之多。但是要选择正确的方式才对哦,下面就一起来看看正确的散步方式有哪些吧。

正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60-80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。

如果你已经决定把步行列如自己的健身方案,那还有几种步行锻炼方法供你参考:

1.普通散步法

用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

2.快速步行法

每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。

3.定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。

4.摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。

5.摩腹散步法

一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。a

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