【顶峰式】
要点:从跪撑姿势开始,把双手置于肩部正下方。吸气,由手部至肩部拉紧肌肉,保持你的手臂稳固和直立。调整呼吸,保持呼吸均匀,吸气,提臀,通过脊柱和臀部拉伸臀部。双膝伸直,两脚脚后跟尽量贴住地面。在此保持几次呼吸。
功效:顶峰式是一个充分伸展背部的姿势,让整个后背部的肌肉都得到充分伸展,促进了身体的血液流通,缓解下背部的疼痛。
同时,因为这个体式让全身充满能量,所以,我们在秋季因为气温降低而引起的身体冰冷,便可通过这个体式而得到改善。
【一字展胸式】
要点:坐姿,双腿向前伸直,双手放于臀部后侧,指尖朝前。吸气,双手双脚紧压地面,双腿肌肉和臀部肌肉同时收紧,将臀部抬起离地。呼气,充分伸展上半身,头后仰,喉部拉长,保持几秒钟的时间。然后呼气,弯曲双膝和手臂,臀部放低贴地。
功效:一字展胸式使前胸张开,拉伸肋间部位,呼吸时有利于气体进入肺脏的中间部位。同时,使吸入的气体深入全身,增强身体内部的热量,促进全身的血液流通更顺畅、更积极。
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秋季寒冷、干燥,中医认为,寒、燥之邪最容易侵犯到肺,肺和咽喉关系非常密切,所以秋季可以通过调整肺的状
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