四个简单动作 轻松减肥不是梦养生

我们要知道，锻炼并不意味着一定要满脸汗水，有氧运动在举手投足中会更有利于消耗多余脂肪，普拉提也是现在最流行、最时尚的健身项目之一。它最大的特点是简单易学，而且不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。

普拉提8句箴言

（1）“专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”，这8句箴言是做好普拉提的基本要素。

（2）专注：训练时注意力集中，静静聆听身体的感觉。

（3）控制：动作到位，尽量达到教练要求的位置。

（4）重心：利用自身的重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。

（5）呼吸：注意呼吸的深度，尽可能用腹式呼吸法。

（6）流畅：动作流畅，速度均匀。

（7）准确：姿势准确，效果更佳。

（8）放松：冥想时仔细感觉身体的部位。

（9）持久：有意识地收缩需要锻炼的肌肉，保持紧张感，消耗能量。