生命在于运动,这句话说的非常有道理,但是,如何保持正确的运动养生方法才是关键,有些人盲目跟风,从一些渠道学来一些不正确的运动养生方法,不仅没有起到锻炼身体健康的作用,反而加重了身体负荷,所以,掌握科学的运动养生方法才是正确选择。今天大厨艺小编就为大家介绍几个正确的运动养生方法吧。
运动要循序渐进
无论是正常人还是肥胖者,每天从事体育运动的时间都应有一定的限度,而且需要根据个人具体情况制订不同的计划,并不是一味追求运动时间越长越好。盲目过度运动不但会损伤骨骼肌肉、增加心脑血管及心肺疾病发病率,还会削弱免疫系统。造成妇女停经等不良影响。
首先要因人而异,根据自己的体能.选择合适的运动时间。其次,运动的开始阶段不能操之过急,要循环渐进,间,使心血和呼吸功能以及肌肉组织等有个逐渐适应的过程。
运动前不宜空腹或过饱
运动前不宜空腹,也不宜吃得过饱。空腹运动虽然减脂效果明显,但从健康角度讲是不可取的。空腹锻炼会增加低血糖的发生率,容易导致胃下垂,对于中老年人,尤其容易诱发心脑血管疾患.甚至猝死。
饭后运动同样不利于健康。饭后人体的大量血液流向消化系统,如果此时进行剧烈运动,大量血液就会流向运动器官,造成消化系统血量供应不足,从而导致胃肠蠕动变慢,不利于消化。最好选择在下午午睡后运动。运动前半小时补充少量水分和易消化的食物。
运动后适当调整再休息
运动后马上坐下来休息,不仅不能快速恢复身体功能,会对身体产生不良影响。当人体突然停止运动时,静脉血管失去了骨骼节律性收缩作用,血液会因重力作用,滞留在人体的下肢静脉血管中,从而导致回到心脏的血量减少,心脏排血量下降,造成一过性脑部供血不足,出现头晕、眼前发黑等症状,严重者甚至休克。因此剧烈运动后不宜马上坐下来休息,而应适当做一些整理活动,慢慢地停下来比如做一些放松跑、放松走等下肢转移性活动”,调整身体。
听了大厨艺小编的介绍,你是否对科学运动养生有了一定了解呢?还在等什么?趁着万物复苏的季节,行动起来吧。
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