随着生活节奏加快,偶尔长跑有助于身体健康。但是长跑并非就是长距离的跑步,里含许多技巧。比如,长跑和呼吸的关系,正确掌握跑步时呼吸方法,是练习场长跑的最重要一环节,是调节跑步节奏和节省体力的好方法,下面就由大厨艺小编来教大家怎么处理长跑和呼吸的关系。
一、中长跑教学中学生呼吸所存在的问题
1、有意识地憋气,然后喘粗气练习
在中长跑教学中,我发现一些学生初练时,身体往往会出现无意识的紧张,从而导致呼吸不顺畅,并引起胸部和肌肉的紧张,心肺等胸腔内的脏器受到压迫,形成憋气,然后喘粗气跑步。从生理学角度来讲,憋气、喘粗气会使胸内压增大,阻碍静脉血回流,使心输出量减少。
2、步法与呼吸的节奏感差
在教学过程中,大部分学生在奔跑中呼吸与步子配合不起来,在练习时动作不协调,一堂训练课下来,看上去十分吃力。跑步时呼吸的方法一般有以下两种:一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。
二、中长跑教学中呼吸与步法配合的教学方法
1、简单配合提前教
在刚开始练习中长跑时,先有意识的教会学生呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法,如肺活量练习等,并过渡到与手臂的摆动相配合,要求学生一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合,在教学时要注意摆臂的速度刚开始不要过快,这样经常性的进行反复练习,呼吸与手臂的配合就会慢慢地协调起来,这个阶段是练习中长跑的基础。
2、初练时强调呼吸自然
在进入中长跑练习的初始阶段,应突出强调呼吸的自然就行。因为在刚开始练习时,由于学生还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合,呼吸有些过于做作,导致动作僵硬,反而形成身体的不协调,呼吸不自然,上下难顾,这时根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长。
快节奏的生活,对于爱好长跑运动的人群来说是非常有利的。长跑有助于我们身体健康发展,但是不容质疑呼吸与跑步紧密配合的,所以上面的方法对于爱长跑锻炼的人群,是非常有用的,大厨艺小编希望大家都有个健康的身体。
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