注意双手的应用,不要把重量都压在膝关节。爬行中,抬头四处张望,让颈部也得到活动。每天锻炼1~3次,每次10~20分钟。
交替运动身心健交替运动是欧美健康学家根据相对医学理论设计和提出的一种全新健身法。这种健身法可以使人体各系统生理机能交替进行锻炼,从而提高自我保健能力。
体脑交替人们除了进行爬山、跑步、跳舞、打球等体力锻炼,还要进行看书、背诵、写作、下棋等脑力锻炼。这样,不仅可以增强体力,而且还可以使脑力不衰。
动静交替 人们除了进行体力和脑力的活动,还应每天抽一定时间,使体、脑都安静下来,全身肌肉放松,去除头脑中一切杂念,使全身心得到休息,有利于调节全身的循环系统。
左右交替 右侧肢体和左侧肢体做交替运动。如果你是右手干活,建议你有机会就活动左手。左右交替不仅使左右肢体全面发展,而且还能使大脑左右两半球也得到全面发展。
平衡锻炼防跌倒老年人由于运动系统功能与神经系统功能衰退,肌肉老化。特别是背部肌力减弱,使身体重心前移,容易造成前倾而跌倒。平时坚持进行平衡锻炼,不仅能增强四肢的能动性及屈曲性,还可以改善平衡功能,防止跌倒。
下面介绍一套平衡锻炼法:
1 站姿。先将重心移到左腿上,慢慢从1数到20,再将重心移到右腿上,慢慢从1数到20,重心交替在左右腿上移动,重复做10次以上。
2 坐姿。两手慢慢上抬,至与肩平时,转动上身,两手随之转动,上身先转向左,两眼注视左侧片刻,然后上身转向右,两手随之转向右,两眼注视右侧片刻,反复做10次。
3 坐姿,凳脚高与膝齐平,上身慢慢下俯,先伸出左手触摸右足趾,然后恢复端坐姿势,接着再慢慢下俯,伸出右手触摸左足趾。反复做20次。
4 站姿,身前放置桌、椅各1个,慢慢地从桌子上拿起一物体,把它放在椅子上,然后再把它放回桌子,如此反复搬动物体,做10~30次。接着将这个物体在桌子与地面间上下搬动,做10~30次。
大家要锻炼起来,让自己的身体平衡起来,这样才会身体健康喔!
不过在这里提醒广大偏瘦的朋友,是能够有效增加身体代谢速度的方式,不过注意过量的运动是会导致身体营养流
同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲
预防心血管疾病吃什么食物好?如何饮食?预防心血管疾病常吃的食物有带鱼、三文鱼头、猕猴桃、瓜子仁、熏干
每星期喝1碗姜汤:将晒干的姜磨成粉后冲热水喝下,姜中的成分生姜醇及姜烯酚,可使高血脂病患血中三酸甘油
苹果苹果苹果富含多糖果酸及类黄酮、钾及维生素e和c等营养成分,可使积蓄于体内的脂肪分解,对推迟和预防
锅置火上,加清水适量,中火煮沸,加入洗净的小虾皮、黄酒、葱花、姜末,继续煨煮10分钟,加入山药糜糊,
将绿豆淘净后放入沙锅,加水适量,中火煮沸后,改用小火煨至熟烂成开花状,调入山药糊,继续煨煮10分钟,
冠心病:冠心病也是常见的一种心血管疾病,主要因为血管硬化狭窄,血流不能正常的流通,导致红细胞不能及时
新鲜水果橘子草莓樱桃香蕉柠檬桃子李杏杨梅海棠酸枣山楂石榴葡萄猕猴桃草莓梨胡桃等。
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现代医学认为,栗子所含的不饱和脂肪酸和多种维生素,对高血压、冠心病和动脉硬化等疾病,有较好的预防和治
平时要有经常运动的习惯,肥胖人群是高血压疾病的高发人群,所以平时家长一定要每天保证孩子大概运动一到两
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