简单运动助眠 荐睡前养生健康操养生

四类健康操

1、可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉

方法：

（1）平躺在床上，双脚打直

（2）右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁

（3）左手抱住右膝盖往下压（尽量将左肩与右膝贴近床面）

（4）头部往右边看，数5秒后换边ps:这个动作要在空腹时做喔?

2、可消除肥肥的小腹，如果您平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助

方法：

（1）身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢

（2）脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高

（3）将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下

3、有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线

方法：

（1）双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起

（2）让身体好象一颗球一样在床上滚动

4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线

（1）平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展

（2）双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下

现在的我们，虽然没有想60、70后的人那么身体上那么劳累。但是心灵上承受的却比那些时候的人要多得多。能够拥有好的睡眠，已经是很多人的奢求了。希望今天大厨艺小编推荐的这些简单运动对大家有所帮助，大家睡前可做做养生健康操，祝好眠。