饭前散步45分钟有利于减肥养生

瘦身减重

美国杨百翰大学研究显示，早上锻炼可以降低食欲，饭前散步45分钟有利减肥。如果想要达到更好的瘦身效果，可以参考以下两种散步方式。

冲刺快走。在热身5分钟后，尽全力快走10分钟;然后转身往回快速走，但在快回到起点时放慢步伐。整个运动过程可以燃烧大约175千卡的热量。

收小腹散步。散步时，注意力集中在腹部，用力收缩小腹，腿尽量抬高到肚脐的高度;当一脚跨向前时，臀部也应立即移向前，至少走10分钟，这样会使躯干转动，对减小肚子十分有效。

舒展筋骨

坐久了腰酸背痛，时常感觉身体僵硬，不妨尝试美国加州运动医学专家苏克提供的散步方法。

掀衬衫法。走路时，双臂在腰前交叉，然后慢慢上抬至下巴部位，就好像在脱套头衬衫一样;然后伸直双臂，到达顶点位置后缓慢放下手臂，让肩膀放松。这个动作可以拉伸脊柱，舒展筋骨，防止弯腰驼背。

塑造曲线

散步时一些小改变，可以把走路变成全身的运动，雕琢臀与腿的曲线。

走坡路。在有坡度的地方散步至少16分钟，或者调高跑步机的坡度，在上面有爆发力地猛走25分钟，都可使臀部紧翘。还可以先慢走5～10分钟作为热身，然后重复爬上坡与走下坡，每段路程为时2分钟，直到你觉得臀部肌肉发酸，再放慢步伐走5分钟即可。

大厨艺小编总结，饭后走一走，活到九十九。下次大家散步的时候，不妨试试大厨艺小编的建议，变幻着花样散步，好处多多。