运动养生小常识朋友们知道多少呢?很多朋友认为只要常运动就会对身体好,其实不然,盲目大量运动反而会让体力下降,因此,运动也一定要有计划。下面就来看看七个运动养生小常识吧。
一、健身要有计划:有计划锻炼是您快速达到目的的重要手段。因此要根据不同情况制定科学运动处方,盲目凭感觉训练都可能会适得其反。
二、健身三要素:科学训练,合理饮食,适当休息。
三、科学的饮食结构,碳水化合物55%,蛋白质25%,脂肪20%。
四、减体重≠减肥:多数人减肥总是以体重为唯一标准,但往往体重减轻了,看上去还是很胖,这说明了她减少的不是脂肪,而是其它组织,如肌肉、水份等。因此评判减肥的标准更主要的是体形及各部位的围度,体重只是一方面。
五、练得越多,出汗越多很容易造成反弹。盲目加大运动量,使体内汗液丢失过多,破坏了内环境,体力会明显下降,但肌肉组织和组织液丢失过多造成体能下降,不可能继续原来的运动量,很快体重又回升,看上去比原来还胖,因此一定按计划训练。
六、节食+大运动量不能达到减肥效果,人体处于极度疲劳状态,代谢水平非常低,从而抑制了脂肪作为能源物质的代谢,故不能减肥。
七、吃减肥药+减肥锻炼是非常错误的方法:
您要知道目前世界卫生组织还没有认证,哪一个国家生产出真正的减肥药,何必浪费那么多的金钱去把所有减肥药试一遍呢?那种将吃减肥药+运动感觉更快的想法是没有科学根源的,它只会让你走向医院,只有运动再运动才是真正的途径。
以上讲解的运动养生小常识是平时生少必须要清楚的,长期计划性的运动有助于身体健康,才能使身体得到改善,希望本文能帮到大家。
在干物质中,含粗蛋白34.94%,粗脂肪3.40%,粗纤维13.91%,可溶性糖4.5%,水解糖9.
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