在春季的末尾时段,似乎夏天一夜之间就要降临。对于养生运动也应顺应时节。在微信朋友圈里,很多朋友晒出自己一天的步行记录,有的甚至为冲榜首而较劲。专家提示,暮春养生运动量并非越大越好,过度运动可使机体免疫功能受到损害,影响健康。
运动宜缓控制强度防止过量
在身体锻炼方面,应谨记并遵循"懒散形骸,勿大汗,以养脏气"的原则,可选择散步、慢跑、垂钓、放风筝、太极拳等较为缓和的运动方式,也可以到野外踏青春游。适当的运动可以增加出汗量,以调养五脏,加速体内排毒,但应避免过度。汗为津液所化,只有春季注意阳气的有序升发与津液固护,才能保证在夏季的时候气血充盛。而出汗过多则会导致津液的大量丢失,而损伤人体正气。
近日,"微信运动"掀起了不少年轻人的走路"攀比风",许多上班族纷纷发朋友圈展示自己一天的步行纪录,有的甚至为冲榜首而较劲。专家提示,走路能消耗人体摄入多余的热量,1分钟会消耗2大卡左右,按一秒钟一步来计算,就是60步消耗2大卡。人每天走8000至10000步最适合,一般来说,饭后走路在半小时到1小时之间,对身体最有好处。但运动量并非越大越好,过度运动可使机体免疫功能受到损害,影响健康。
运动强度要控制在一定范围内,运动强度越大,对骨的应力刺激也越大,也越有利于骨密度的维持和提高。但老年人、体弱者宜选择中等强度,一般达到最大心率的70%~85%。无论是耐力训练还是力量训练,每次运动时间最好在40分钟~60分钟。运动强度大,时间要短一些;运动强度小,时间可稍长一些。运动频率以次日不感疲劳为度,一般每周3~5天为宜,且必须持之以恒。
不过在这里提醒广大偏瘦的朋友,是能够有效增加身体代谢速度的方式,不过注意过量的运动是会导致身体营养流
同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲
心悸、胸闷、失眠、健忘、烦躁,面色苍白、萎黄不泽、面色发红、面色灰暗、唇青舌紫,两目无光、兴致索然等
随着社会的不断发展,现在的人们越来越注重养生了,大家会采取很多的方法来进行养生,最常见的养生方法就是
豆类不易消化,但打成粉后与多种食物搭配既美味又容易消化,特别适合牙口不好的老年人、儿童和孕妇食用,而
如果可能,可以在水中浸泡以激活坚果,待第二天使用,被激活的坚果开始了发芽过程,增加了坚果的营养价值,
那么,冬季养生药膳怎么选呢?养生药膳枸杞子羊肉粥枸杞子30克,羊肉100克,大米150克,葱白精盐味
按照中医五行学说,红色为火,故红色食物进入人体后可入心、入血,具有益气补血和促进血液、淋巴液生成的作
养五脏吃什么食物好?如何饮食?养五脏常吃的食物有蓬莱米、肉苁蓉、不老草、大芸、草苁蓉、肉松蓉...
大豆重养肾大豆中的黑豆被称为“肾之谷”,中医认为它具有补肾强身、解毒、润肤的功效,对肾虚、浮肿有较好
中医中心理论是关于五脏六腑的。所谓五脏,是肝心脾肺肾的总称;而六腑,是小肠、胃大肠膀胱、三焦的总称。
大米粥、二米粥、小米粥虽都是好东西,经常喝未免显得太平淡,不妨换换样儿,加点料,不但味美,还有养生保
大豆重养肾大豆大豆中的黑豆被称为“肾之谷”,中医认为它具有补肾强身、解毒、润肤的功效,对肾虚、浮肿有
© Copyright 2013 大厨艺 All rights reserved 版权所有