对忙于生活奔波的人来说,晚饭过后适当的跑步是有利于健康的,而专家也指出,跑步速度比较快其实是对身体健康有益的。但研究发现:与慢节奏的跑步相比,跑步速度较快能减轻对膝盖30%的总体压力。
研究者选取了16名年龄在22~42岁之间的跑步者,他们都把跑步当作是一项消遣性的体育运动。这些跑步者分别以每小时8.2公里、11.7公里和15.7公里的速度完成了1000米跑步。测试结果显示:随着跑步速度的加快,他们对膝盖施加的压力会增大,然而,由于他们跑完相同的距离只迈出了更少的步数,因此跑步速度最快的人反而对膝盖施加的总体压力有所减轻。
跑步的最优方式是产生最小数量的累积负荷,而提高跑步速度能降低对膝关节的累积负荷。因此,当你下次进行跑步训练时,不妨加快速度,它不仅能提高人们的有氧体适能,还能保护膝关节免受痛苦。
温馨提醒:只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内,其他任何时间都可以进行体育锻炼。
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