在减肥的道路上,有的人习惯跑步减肥,而有的人却爱好跳绳减肥,但令你想不到的是,连续跳绳30分钟的减肥效果竟必跑步更好。下面就来看为什么会有这样一个出乎意料的结果吧。
跳绳30分钟比跑步瘦的更快
估计编辑不说你肯定不会知道,跳绳30分钟消耗的卡路里能达到300卡。同样的时间进行快走大概是180卡,慢跑约为250卡。所以,还在痛苦跑步的你们真是弱爆了,跳绳就可以了。
不花钱又有效的运动
身为名模AdrianaLima私人教练的前专业拳击手MichaelOlajide,就曾在杂志上表示“跳绳是目前最不花钱且有效的运动”,原因就在于“它可一边进行有氧运动一边使用全身肌肉”。
天使超模AdrianaLima的最爱
跳绳应该算她一直在坚持的一项运动了,编辑就曾经看过超模AdrianaLim的训练小视频,而且她也曾公开表示过自己大秀前的训练方案:
Lima说:“我每周7天,每天2小时在健身房的规律运动,我主要是练拳击操和跳绳,我不喜欢举重,也不喜欢机械--我做的所有运动都利用自身体重,这样很安全,不至于受伤。
Lima说:“我坚持健身的期间,从未生过病,而且感觉精力更充沛了。健身应该成为我们生活中的一部分,我知道有时候很难抽出时间,所以我爱跳绳,因为我可以随时随身带上绳子,而且跳绳不需要太久,用不了1小时的,10分钟就够了。而且你不需要太快,也不需要双摇,都不需要,很轻松易行。”
跳绳Tips
虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
4.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
看完本文的详细介绍后,你是选择跑步减肥呢,还是选择减肥效果更好的跳绳呢?不管如何,这个选择还是要看个人的喜爱。
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