缓解肩周炎的锻炼方法,你知道有哪些吗?在这个忙忙碌碌的都市生活中,不少上班都被肩周炎这一大职业病所困扰,他们虽然取得了物质上的提升,但却是以身体健康作为交换。那患有肩周炎该怎么呢?可不可以通过日常锻炼来缓解病情呢?下面就来看适合肩周炎患者的锻炼方式吧。
缓解肩周炎的锻炼方法
1、弯腰转肩
肩周炎患者适合弯腰垂臂,甩动患臂,以肩为中心,做在自己所承受范围内的画圈运动,由里向外或由外向里均可,这就是利用甩臂的动作带动肩关节的活动。
2、后伸下蹲
肩周炎患者选择后伸下蹲,首先要做的就是:背向站于桌前,双手后扶于桌边,反复做下蹲动作,这样做可以加强肩关节的后伸活动。
3、手指爬墙
患有肩周炎的人可面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。
4、甩手锻炼
患者站立位,做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动,动作幅度由小到大,反复进行。
5、双肩展臂
肩周炎患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。
肩周炎病情比较严重的患者,在进行运动锻炼的时候常常会出现一定的痛楚,此时患者朋友们一定要忍受,只有坚持才能达到缓解病情的效果,才能使肩关节变得更加的灵活。
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