提到瑜伽,没有人不知道,多人都误以为瑜伽去专门健身房才有效。其实不然,有些瑜伽招式在家正确练习也很健身的。试试以下的运动养生瑜伽吧,效果不错哦。
简易坐冥想功
动作步骤:第一步,坐在瑜伽垫子上,左脚脚心贴紧右腿内侧,右脚脚心反方向贴在左小腿内侧,平衡身体的中心,双腿平铺在瑜伽垫子上,挺直腰部,下颚维收,然后尽量拉伸颈部,拇指和食指做成莲花指状,手心向上,肩部和手臂方式,紧闭双眼,做深呼吸。
注意事项:背部要始终保持挺直,不能下塌。
半莲花坐冥想功
动作步骤:坐在垫子上,将左脚放在右腿的大腿上,右腿依然平铺在地板上,其他动作同简易坐要求一样。
注意事项:将左腿放在右腿的大腿上后,要缓慢向下按压膝关节,缓解膝部的紧张状态。
莲花坐冥想功
动作步骤:坐在垫子上,将左脚放在右腿的大腿上,右脚放在左腿的大腿上,左、右小腿交叉呈X型,其他动作同简易坐要求一样。
注意事项:莲花坐属于难度较大的坐法,所以在练习之前一定要将腿部、脚部的各关节充分活动开,建议初学者不练习此种坐法。
仰卧式冥想功
动作步骤:身体平躺在垫子上,双腿微分,双臂自然伸直放在身体两侧,掌心向上,闭双眼。
注意事项:头部要摆正,颈椎、脊椎要保持在同一条直线上,注意力保持集中,不要让自己睡着。
瑜伽冥想词
首先要想象自己已经躺在了一片草地上,软绵绵的,清香阵阵扑面而来,蓝色的天空没有云彩,潺潺的小溪,在你的身旁流过,还有一些叫不出的野花,争相开放。
远处一只母牛带着它的崽崽在散步,身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去,还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。
你用心去听,远处有瀑布泻下的声音;你,深吸一口气,手中有玫瑰散发的幽香;你,认真地去体会,自己忽而飘浮在安静得湖面上,忽而又深入到葱郁的山谷中。你,要用心去感觉,你的身体变的很轻很轻,轻的几乎能在空中漂浮着,你的身体又变的很重很重,重的就要陷进地下。
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