趴着午睡不如不睡,别让午睡变成“误睡”
“中午不睡,下午崩溃,不过趴在办公室的桌子上,如果睡了,会更崩溃。”某事业单位上班的黄小姐说,她中午有两个半小时的休息时间,由于离家远,单位条件的限制,只能趴在办公桌上睡,睡不踏实不说,有时候睡一觉起来双眼朦胧,还压得手臂酸痛,还不如不睡呢。
网络上,“桌趴族”抱怨自己午休睡眠质量不好的帖子也比比皆是。网友“请赐予小羊姐正能量”说:“真的不能再趴在桌子上睡了,眼压升高头疼得不行”;“秋秋”说:“超过15分钟,手臂就麻了,有时还会感觉脖子酸疼,根本睡不好”;“-Gao-”说:“不能趴着睡啊,容易反胃”;“莉莉周”说:“每次趴着睡觉,醒来后脖子一动就"咔咔"地响,真担心会得颈椎病”。
有关专家介绍说,午睡既能缓解大脑疲劳,又能补充体力,对健康也有好处。由于工作条件的限制,很多上班族都是趴在桌上休息,长期趴在桌上睡觉对颈椎的影响很大,这种姿势使颈部前倾,与颈椎正的生理弯曲相反,时间长了就容易导致颈椎变形,颈部肌肉疲劳,引发颈椎病。此外,趴着睡觉还影响呼吸、血液循环和神经传导,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状。这样不仅没有达到休息的目的,反而加重疲惫感。
专家建议,上班族在办公室最好准备折叠躺椅、U型枕等物品,午休时可以将U型枕垫在脖子上,靠在椅背上睡觉,这样就可以让眼睛、颈椎等其他部位松弛和调整,注意午睡时间不要太长,15至30分钟最好。另外,住宅和单位距离远是城市的一个特点,即使单位给了员工午休时间,对于很多人来说,回家睡觉也是不现实的,单位还是应该完善设施,让员工实实在在的打个盹。
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