骨质疏松高发 预防只需简单五步

骨质疏松是老年人朋友常见的一种疾病，其严重性仅次于心血管疾病，严重威胁着人类的健康，而且近年来骨质疏松症的患者是越来越年轻，骨骼强健我们才能更好的生活，那么我们该如何保护骨骼的健康呢?

豆腐渣工程”的楼房容易倒塌，人体骨骼也是一样。全球50岁以上的人口中，1/3的女性和1/5的男性会受骨质疏松症的威胁。骨质疏松的后果往往是骨折，骨折不仅带来疼痛，还会导致残疾、生活不能自理，严重影响生活质量。因此，进入50岁之后，我们的中老年朋友们就应该特别关注骨质疏松，最好能通过科学合理的手段来预防骨质疏松，做到有备无患。

第一，食物中补充钙。

钙是建设骨骼大厦的基石，而食物是其最好的来源。在所有富含钙的食物中，牛奶又是首选，因为其含钙量丰富且吸收率又非常高，其中的乳糖及合适的钙磷比例也都有助于钙的吸收。目前，市场上已有专门针对老人的专业配方牛奶，例如国内乳业巨头蒙牛推出的焕轻系列牛奶。与一般牛奶相比，焕轻系列能使人体的钙吸收率提高50%，显著提高特殊人群的补钙效果。此外，豆制品、绿叶菜、燕麦等也是很好的钙来源。

第二，排除危险因素。

要少吃咸菜和腌制品，每天盐的摄入量不要超过6克。还应戒除烟酒嗜好，因为酒精引起的器官损害可抑制钙与维生素D，酒精还有抗成骨细胞的作用，而吸烟则会加速骨质的吸收。

第三，适量运动。

通过运动，调节骨的生长，特别是可预防因不活动引起的骨流失，并改善肌肉的灵活性，从而减少跌倒的几率。同时，还能有效改善骨骼的血液供应，增加骨密度。理想的运动项目有散步、打太极拳、打门球、跳舞等。

第四，多晒太阳。

因为阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，可促进钙在肠道中吸收。最好能边晒边走动，以利于身体吸收日光，每天15~30分钟左右。

第五，定期检测骨密度。

骨密度全称是骨骼矿物质密度，是骨骼强度的一个重要指标。中老年人在做骨密度检查时，若骨量减少9%以下为骨量正常，骨量减少9%~19%为骨量减少，骨量减少29%~39%则为骨质疏松、骨折危象。

专家建议，进入50岁的中老年朋友们可从这几个方面着手，在日常生活中预防骨质疏松。