防寒保暖抗疾病 助你健康度“三九”

饮食养生，加强运动

进入数九寒天，饮食应以温补为主，民谚有“三九补一冬，来年无病痛”之说。医学专家提醒人们注意冬日养生，特别强调的一点是“养肾防寒”，要补血、补气、补阴、补阳。在饮食上以温热为主，如食用糯米、大枣、桂圆、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物。但也不要千篇一律，应以缺啥补啥、顺其自然为好。

新春将近，人们外出聚餐、探亲访友的机会增多，上海市疾病预防控制中心提醒大家，在饮食卫生方面，要注意食源性疾病。常见的食源性疾病有细菌性痢疾、伤寒副伤寒、食物中毒等，临床上主要有腹痛、腹泻、恶心、呕吐，部分病例可伴有发热、乏力等症状。市民在节日期间应注意食品卫生，不吃腐败变质、不洁食品，一旦出现类似症状者，要及时去医院就诊治疗，以免延误病情。

冬练“三九”，冬日养生最为重要的还是加强身体锻炼，多进行户外活动。专家们提倡，要根据各自的身体情况适当进行一些体育活动，特别是在阳光出来时锻炼为佳。运动时间可定为早上7时至9时或中午12时至14时。而中老年人，由于适应能力较差，建议以提高心肺功能锻炼为主，运动时间最好在18时至20时。运动项目可以选择长跑、滑雪、跳绳、踢毽子等。在运动前的热身方面，应达到15-20分钟，尤其是器械训练时，要有针对各个部位的热身，以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。运动要适度，不要练到大汗淋漓。锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。

运动前后还需及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应适量。

以上为大家介绍了三九天的把U怒啊防病的策略，希望给大家带来一些帮助，