吃出好心情。
多补充深绿色蔬菜能减压。因为疲劳与心理压力会增加细胞氧化,花椰菜、地瓜叶等深绿色蔬菜抗氧化能力都很强。如果熬夜加班,应该适时补充B族维生素,比如吃点杂粮面包、杏仁等,能够使身体代谢机能以及神经传导过程更顺畅。还可以吃些柑橘类水果,能帮助大脑分解乳酸,让大脑不易因缺氧而昏昏欲睡。倍感压力的人群,应多吃些富含钙与镁的食物,如乳制品、大豆、海带等,对神经具有安抚镇静的效果。
与家人“分享”压力。
很多人忽视了亲情在减压中的重要作用,有压力选择独自承担、忽视和亲人的沟通几乎成了很多人的通病。当出现负面情绪时,不要总是一个人扛,应该学会示弱,向朋友、亲人倾诉,把压抑的情绪发泄出来。多陪家人聊聊天,抛开工作中的烦恼,人完全可以摆脱愁容,重拾快乐。
运动是最好的减压阀。
越到年底,越不能因为忙碌而忽略运动。运动是最好的减压方式,它能够提高人体血清素的水平,同时消除疲劳,增强人体抗压能力。而且,人在运动时会强迫自己专注于体能,暂时从工作压力的紧绷情境中跳出来,精神得到放松。美国有研究显示,每天走路45分钟~1个小时,一个月后,体内的血清素水平相当于吃了一个月的抗抑郁药“百优解”。不妨把运动融入生活中,选择走路回家或者提早一两站下车。
不过在这里提醒广大偏瘦的朋友,是能够有效增加身体代谢速度的方式,不过注意过量的运动是会导致身体营养流
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