健康提醒！雾霾天盲目健身反伤身

远离市区是不错的选择

在进行户外锻炼时，远离市区的郊区是比较理想的运动场所，郊区通常空气清新，污染相比市区要轻。而自驾、健身跑或漫步走都是不错的健身项目。

健身跑是在郊外健身的最好项目之一，有专家建议，在健身跑时要尽量不断改变地形及速度的跑步形式。这种跑步方式50年前由奥林匹克教练葛斯特·荷马所创，当时的用意是要把“趣味”融入选手严格的训练课程，使他们在艰苦无比的锻炼中不觉苦。研究显示，进行这种混合强度的跑步比缓慢平稳的跑步易达到瘦身效果。在挪威，研究者发现，一位持续70分钟快慢跑结合者在跑完后的15小时内，体内依然快速“燃烧”着脂肪。而那些采用稳健步伐的慢跑者却无法达到这种效果。

目前风靡的还有野外骑行，建议玩家在起初可以进行短距离骑行，然后逐渐增大骑行距离，在自行车的风驰电掣中，既能欣赏野外的风景，又能起到很好的健身效果，是非常不错的健身选择。

室内运动注意空气净化

户外空气差，在户外跑步，跑着跑着就觉得气不够，觉得呼吸辛苦。空气质量指数级别在五级、六级时，健身是禁忌。那么，在雾霾特别严重的天气，我们就不得不选择在室内进行健身。

在室内较为轻柔的锻炼项目更为合适，比如可以选择一些像普拉提、瑜伽这些较为舒缓、可以牵拉放松身体的健身项目。还可以选择去健身场所或者体育馆，进行室内跑、羽毛球、乒乓球等运动。

但有一点需要注意，一些体育场馆的空气质量不一定好过户外。专家指出，当相对封闭的体育场馆内空气交换不畅或泄漏时，超标的一氧化碳、二氧化碳、生化细菌等，在很大程度上影响锻炼人群的健康状况。尤其是在运动应激状态下，当室内空气中污染物的作用超过了人体所能适应或正常的生理范围后，就会引起感觉不适和生理生化功能障碍，进而导致疾病的发生。

所以，在当前情况下，对于人们在体育场馆室内锻炼时如何做好防护这个疑问，该专家的建议是“做好空气净化”，并尽可能避开人群高峰期，尽量选择条件好的健身会所。