过嘴瘾补营养 不要进入吃零食误区

生活中很多的朋友都喜欢吃零食，尤其是女性朋友和小孩儿，对于上班族来说，适当的为自己准备一些零食，偶尔食用也可以缓解压力，为大脑补充精力，那么我们该如何选择零食呢?下面就为大家介绍五种比较健康的零食!

1.核桃

含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。

2.无花果

促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。

3.烤鱼片

富含蛋白质、铁、锌等，适量进食令人肌肤红润。

4.鳄梨

鳄梨富含的谷胱甘肽是最好的抗氧化营养物质，它有助于解毒，调节免疫和预防癌症。谷胱甘肽摄取不足会可能会引起糖尿病，肝脏疾病，心脏病和早衰等。鳄梨中还含有半胱氨酸，帮助人体避免有害物质侵害，如各种化学污染，射线和酒精。

5.杏干

在喜马拉雅上罕萨河谷里，许多超过百岁的老人们最主要的食物就是杏子。研究发现，杏子含有的的类胡萝卜素数量最多，种类最多样。类胡萝卜素是抗氧化剂的一种。它能帮助预防心脏病，降低胆固醇和防癌。

什么时间吃零食最健康

最好选择在两餐之间，比如上午九十点钟和下午三四点钟，离正餐时间已有2个多小时。由于儿童代谢较成人快，此时，他们可能会出现轻微的饥饿感。如果能够让他们适量地吃些零食，就会起到防止饥饿和增加营养的作用，也不会出现影响正餐进食的情况。

选择零食的两大原则

1、看配料表

选择食品添加剂少的零食。由于儿童青少年还处于生长发育阶段，过多的人工色素等食品添加剂会加速体内锌的流失，缺锌是一个敏感的话题，因为缺锌，轻则让孩子不爱吃饭，重则可能诱发异食癖，还可能导致孩子生长发育迟缓，影响智力发育，降低味觉的敏感性等。配料表成分标注遵循含量由多到少依次递减的方式，所以选零食时注意，排在第一位的是什么?

2、注意营养成分表

糖和盐是我们最不缺的。例如平时喝的饮料，都能在营养成分表上清楚的看见糖和盐的含量。一瓶喝下去很容易，若将一瓶饮料中所含的糖量，换算成白砂糖，你能否一次吃完?孩子处于生长发育阶段，糖多盐多，对生长发育不利，会增加患肥胖、高血压、糖尿病等等慢性疾病的几率。现在小胖孩越来越多，高血压患者也频频出现在儿童医院。关爱孩子，请从给孩子选择零食开始。