养胃运动

养胃运动

养胃散步

散步运动量虽不大，但效果却很明显，且不受年龄、体质、性别、场地等条件的限制。人常说“饭后百步走．能活九十九”，足以说明散步的好处。散步能增强肌肉力量和促进血液循环，使人体更好地进行新陈代谢同时，散步还可以改善胃部消化吸收功能，消除腹胀，促进胃溃疡的愈合。平时建议可以用洛乌汤这种药食同源的中医组方当茶泡饮，可起到很好的调理作用。每次散步．时间和路程的长短要根据个人状况而定，达到不喘粗气，微微出汗的状态就可以了。如果能够持之以恒，对多种病都有保健和辅助治疗的功效，是一种很好的日常最简单易行的健身运动。

正确的散步法，应该是抬头挺胸，迈大步，双臂随步行节奏有力地前后交替摆动，路线要直。锻炼者可在早晨、晚上练习，练习的时间和步行速度可根据自己的条件合理安排，一般慢速散步布每分钟60步左右，中速散步应每分钟80步左右。练习时间为每次l5分钟左右，每天1～2次。，散步也要根据向己的体征进行。也就是说不同的体征应该采取不同的方式散步，对症才能起作用快速散步(每分钟90～120步．每次30～60分钟)，适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的患者；摆臂散步(两臂用力前后摆动)，可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动，每分钟行走60～90步，适合于胃炎及慢性：气管炎、肺气肿等患者、中老年人步行时，应由少到多、由慢到快、循序渐进。快步走时的心率以不超过每分钟100次为宜．患胃下垂的病人饭后不宜活动。否则会加重胃下垂。患有其他胃肠道疾病的人，饭后至少应静卧半小时再活动。

养胃瑜伽

瑜伽所遵循的原则是，进食只是为了生存；运动在于保持身体的和谐健康，把身体看作精神的柄息之所，谨防沉溺于过度的享乐之中，起到保养身心健康的目的、瑜伽对胃病有较好的凋理作用。坚持做瑜伽可以起到改善脾胃虚寒的状况，且能达到改善血液循环、有较好的测理作用。坚持做瑜伽可以起到改荐脾胃虚寒阱促进消化吸收、增强免疫力、暖胃和气的目的。

瑜伽养胃的方法

胃病患者跪坐在床上，两手伸展，伸懒腰的同时进行深呼吸。然后慢慢坐在足跟处，两手握拳分别抵在左右脚的脚心上准备工作做好后．便可以使劲向前挺胸、挺腹，下巴慢慢仰起，双眼微闭维持这个姿态2分钟左右，当感到胸腹部有发热感后．能够待呼吸平稳后，练习结束。

这套瑜伽只需要每天起床和临睡前．在床上进行即可．它主要通过固定身体姿势．起到调节气息、疏通筋络、调动体内潜能的目的、即使是初练者．只要动作到位，也会有胸腹部位渐渐发热的感觉，起到很好的养胃、暖胃作用。

养胃仰卧起坐

仰卧起坐的养胃的方法

仰卧，腹部与大腿呈90度．大腿与小腿呈90度。身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部肌群的收缩力，引起腹部肌肉“压缩”。这个动作很短促，做的时候上背部离开地面．但下背部仍应紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态，稍停，再以腹部肌群的紧张力控制，慢慢使脊柱骨涿渐伸展，然后还原。

注意事项：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接影响：一般有三种不同的安放位置：两手自然伸直平放在体侧(易)、两手不交叉互抱于胸前(中)、两手置于颈后(难)，运动者根据自身条件和运动时间来选择。最初可以尝试一分钟做5次，之后慢慢增加，30岁以下者。仰卧起坐的最佳成绩应为每分钟45～60个；：30～40岁最好做到每分钟35～40个；40～50岁应做到每分钟-35个左右；50岁以上应努力达到每分钟25～30个。