锻炼胸肌腹肌方法 练胸肌腹肌的注意事项

如今锻炼的人群除了关注身体健康外，还希望有好的身材，形体美也是健身的一种新的追求。而只有科学有效的锻炼方式，才能练出健美的肌肉和形体。如果自己盲目的练习仰卧起坐或平板支撑都没能让你线条变得硬朗，那么一起来看看锻炼胸肌腹肌一些方法以及练胸肌腹肌的注意事项吧。

锻炼胸肌腹肌的方法有很多，初学者可以通过卧推的方式，这是最简单也是锻炼胸肌腹肌最好的方式。练习者通过准备重量训练椅座以及杠铃，挑选适合自己的重量，每次七为一组，每组后休息，往复做几组。练习者举起的重量要注意调整到能够锻炼到自己肌肉为宜，这个重量对于不同的人来说是不一样的。当锻炼越靠后，臂力越来越强壮时，练习的重量也要随之逐渐增加。不过，想训练处强壮的胸肌腹肌，练习目标应该是至少能够举起和自己体重一样的重量。

练胸肌腹肌还可以通过负重俯卧撑的方法，因为日常俯卧撑是无法真正改变腹肌胸肌的，而负重俯卧撑的方式，因为在练习者肌肉上增加了额外压力，这样肌肉结构必须重建，所以能变得强壮。做负重俯卧撑练习，可以通过绑沙袋等方式增加躯干重量，或者做俯卧撑时增加转动俯卧撑，手部不支撑在地面，而是在双手各握一个哑铃。这样每次五个为一组，每次可以连续做三组训练。

而且，除了以上这些运动训练之外，想要让自己的胸肌腹肌变强，还要配合合理的饮食。肌肉的培养要结合充足的蛋白质，所以锻炼者日常要控制脂肪和淀粉的摄入量，少吃油腻的食物，可以配合服用一些蛋白质粉，多吃白肉有助肌肉的增长。