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如何在家锻炼胸肌 胸肌锻炼家庭版方法介绍

不少爱美的男性都希望自己拥有一副完美的胸肌,这样不管是穿衣服还是对自己外在形象的提升都有极大的帮助。但是,既往我们对于胸肌的锻炼大多数仅仅停留在健身房,去这样的场所要专门选择时间去,那么如果能在家里锻炼胸肌,无疑是非常不错的省钱选择。那么如何在家锻炼胸肌?这里小编就来给大家详细地讲解一下这个问题,为你介绍胸肌锻炼家庭版方法,希望对大家有帮助。

如何在家锻炼胸肌 胸肌锻炼家庭版方法介绍

首先你需要购置简单必备的健身器材,推荐使用杠铃、哑铃、扩胸器等。具体的在家进行胸肌锻炼的方法有哪些?

1、宽距俯卧撑:这个动作不需要额外的健身器材。简单来说就是徒手俯卧撑,具体做法是两手平放于地上,双手之间的距离是你肩宽的1到1.5倍,坚持做这个动作可以有效地锻炼胸大肌外则,对于背部肌肉的塑形也有很好的促进作用。建议每天做三组,每组二十个。

2、哑铃飞鸟:比徒手训练来说,重量器材的训练对锻炼胸肌能起到更好的作用,手拿两个2公斤重的哑铃,然后让自己的身体平躺在床上,呈俯卧位置,然后将手臂平举,然后然后再缓慢下降,做成飞鸟的动作,速度越慢,锻炼的效果越好。

3、拉伸扩胸器运动。首先你需要处于直立状态或者坐在椅子上,然后将扩胸器拿在胸前,双手开始拉伸扩胸器,每组做三十次,每天做两组。

综上所述,如何在家锻炼胸肌?小编已经为你介绍了胸肌锻炼家庭版方法。锻炼胸肌不一定要去健身房,其实在家里也可以做锻炼胸肌的运动,这样既可以省钱,也可以节约不少时间。锻炼胸肌需要一个漫长的过程,主要的锻炼方法有宽距俯卧撑、哑铃飞鸟及其拉伸扩胸器运动。这几种方法十分简单,在运动时不妨可以放点轻音乐,营造一个良好的运动氛围。

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