如何锻炼胸肌和腹肌 教你几招塑造完美身材

实际的生活当中，有许多人想要拥有近乎完美的身形，令自己的魅力得以提升。尤其是一些男性朋友，会依靠锻炼的方式，对胸肌和腹肌部位进行强化，用来塑造雕刻般的身材。那么，如何锻炼胸肌和腹肌，会是比较好的呢?为了避免锻炼的肌肉，看起来很干瘦，可以尝试一些专业的运动方式以及饮食辅助。

如何锻炼胸肌和腹肌?想要通过锻炼，锻炼出紧实的胸肌与腹肌，事先要做好饮食护理，摄入足够丰富的蛋白质。同时，要减少脂肪、淀粉的摄入，少吃一些油腻食物、米饭以及土豆等。另外，锻炼胸肌和腹肌之前，还要进行一段时间的热身，时间保持在15-30分钟左右，身体机能充分地被打开。做好这些措施后，可以尝试下面两种运动方式：

一、俯卧撑：这是一种不受时间以及空间限制的运动，即便是一个很小的地点，也是能进行练习的。通过做俯卧撑，可以锻炼到胸肌、背阔肌、肱三头肌、肱二头肌等部位，对腹肌的塑造，也有一定的作用。为了能达到比较理想的锻炼效果，建议每次做3-5组运动，每组15-40个左右，具体要参考自身情况，不能贪多避免肌肉受损。

二、仰卧起坐：主要想锻炼腹肌的朋友们，可以选择这种运动方式，但要注意的是，仰卧起坐不能没有都做，通常每个星期中，花个两三天做一次，就可以达到不错的效果了。练习仰卧起坐的时候，也要分组进行，每组25-40次，以锻炼3-5组为宜。为了能达到理想效果，每个仰卧起坐的时候，都应该用腰部发力，避免腿部乏力，会对锻炼效果造成影响。

关于如何锻炼胸肌和腹肌，上文给出了一些介绍，有条件的朋友，还可以进行横杆练习引体向上等锻炼，同样会有不错的效果。只不过，无论是进行哪一种锻炼，都需要适可而止，也要看自己的身体状态，能否适应所选择的运动方式。锻炼是为了身体健康、塑造身形，倘若有影响，就要慎重考虑了。