孕妇脚肿如何护理 孕期如何告别水肿

一、孕期脚肿6大护理措施

适当散步。散步是最适合孕妇的运动，尤其是孕后期，散步不仅可以预防和缓解孕期水肿，对顺利生产也有很大益处。孕妇散步时，小腿肌肉的收缩可以使静脉血顺利地返回心脏，因此，散步对于浮肿的预防是很有效果的。

台阶运动。利用台阶，双脚做上下运动，能锻炼小腿的肌肉，从而有助于预防浮肿。孕妈妈肚子变大很容易失去平衡，所以运动时一定要扶住柱子、墙壁或是桌子等东西。

坐着的时候，把脚稍稍垫高。此法最适合孕妇上班时候使用。为了使腿部积存的静脉血能够回到心脏，坐在椅子上的时候，可以把脚放到小台子上;坐在地板上的时候，就用坐垫把脚垫高。

　平躺时，将脚部抬高。适合孕妇小憩时使用，无力在家还是上班，孕妇中午最好可以休息1个小时。平躺把脚太高，是为了让静脉血更好地返回心脏。由于重力等作用，下半身的静脉血很难返回心脏，把脚部抬高，能够使血液更容易回到心脏，浮肿也就比较容易消除了。

睡觉时，尽量采取左侧卧位。左侧卧位不仅对胎儿好，对缓解孕妇水肿也很有益。孕妈妈应注意休息，每天卧床休息至少9～10小时，中午最好能休息1～2小时，左侧卧位利于水肿消退。

按摩。这个运动可以请准爸爸帮你完成。通过按摩促进血液循环，对浮肿的预防和缓解也是很有效的。按摩时要从小腿方向逐渐向上，这样才有助于血液返回心脏。睡前进行按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。洗澡时按摩，也是个不错的选择。

二、孕期水肿饮食调理

为了对抗孕期水肿,孕妈在饮食方面要多加注意

1.限制食物中的盐分

盐会加重水肿症状,孕妈要吃些清淡且消肿的食物,如红豆、芹菜、西瓜等。不要吃过咸的食物如腌制食品。

　2.保证蛋白质的摄入

牛奶、禽蛋类、肉类、鱼、虾等动物类食物及豆类食物中含有丰富的优质蛋白质。孕妈可经常食用。

3.摄入充足的蔬菜、水果

蔬菜和水果中富含人体所需的维生素、微量元素。可提高孕妈的机体抵抗力,帮助孕妈新陈代谢。因此,孕妈妈应每天进食充足的蔬菜和水果。

缓解水肿小食谱

红烧冬瓜

材料:冬瓜300g,肉沫、香菇、青椒、红椒各20g,葱花5g,鸡精、盐各2g,酱油、耗油各8g。

做法:

1.冬瓜去皮,切成方块,打十字花刀。

　2.将香菇泡发洗净、挤干,切成粒状。青椒、红椒洗净,去子,切粒。

3.把冬瓜置于国内煎香,放入香菇粒、青椒及红椒粒炒香,加适量清水没过冬瓜块,加入酱油,待汤汁减少,加耗油、鸡精、盐搅拌均匀,撒入葱花即可。

一般在产后数日,水肿会随着身体的水分排出而减轻。由此,孕妈不要过度担忧孕期水肿。假如你也正逢孕期水肿,不妨依照上述提到的方法尝试下,说不定会有意想不到的收获。

三、孕期水肿明辨三类肿状

一般来说，我们用手指按压自己的皮肤至出现凹陷后，是可以很快反弹回来的，但若按压的部位有水肿现象，皮肤的恢复将明显变慢，这个方法比各位孕妈的感觉要灵敏一些，操作起来也相当方便。

通常情况下，清晨的水肿状况不会很明显，等时间来到傍晚后，水肿现象会达到顶峰，脚踝、小腿等部分可能会明显粗上一圈，睡一觉起来后又会变的好一些。各位准妈不用担忧，生完宝宝修养几日后，浮肿会慢慢褪去。

明辨三类“肿”状

1、脂肪堆积的肿。有的女性朋友怀孕后敞开了吃，胃口很大，也不注重营养搭配，导致怀孕后体脂明显增加，体重不断上升，随人体内没有积液，可看上去却“肿肿的”。

2、生理性水肿。这是怀孕之后的自然现象，由于内分泌和内循环的混乱以及宝宝对静脉的压迫，体液会堆积在下肢，造成准妈妈身体浮肿。不过不必担心，轻微水肿是不会对宝宝的健康造成影响的。

3、病理性水肿。是指由心脏病、肾炎等多种疾病造成的身体浮肿，情况比较危险，如果不能及时的发现并接受治疗，可能会危害到母子二人的健康。

四、孕期水肿宜吃5大食物

1.冬瓜——消肿大王

冬瓜含有丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维和钙、磷、铁等矿物质，而且它的钾含量高，钠含量低，是非常好的利水消肿食物。此外，冬瓜所含的丙醇二酸，能抑制糖类转化为脂肪，防止体内脂肪堆积。

2.红豆——利水补血

红豆适合于各种类型的水肿，不但具有利尿消肿、清热解毒的作用，还有补血的功效，是准妈妈的滋补佳品。准妈妈可以经常煮些红豆汤来喝，不过红豆不易煮烂，建议煮之前先浸泡几个小时。

3.芹菜——通便利水

芹菜能够利尿消肿、平肝降压、养血补血，其中含有丰富的膳食纤维，具有很好的通便作用，尤其适合便秘的准妈妈吃。但因为芹菜的降压效果很强，血压偏低的准妈妈不要多吃。

4.鲤鱼——开胃消肿

鲤鱼的蛋白质作为营养补充到血液当中后，可以提高血浆胶体的渗透压，促进水肿的消退，对孕期水肿、胎动不安都有很好的疗效。鲤鱼和红豆一起炖煮，消肿效果会更好。

5、玉米须——利尿降压

中医认为，玉米须味甘性平，有利尿消肿、降血压、止血、利胆等功效。准妈妈在买玉米时可以特意挑选一下玉米须，以柔软、有光泽的为佳。买回来后冲洗干净，直接煮水或炖肉都可以。