一、小儿推拿轻松解决宝宝睡眠障碍
中医认为，小儿心气有余，见闻易动，易受惊吓固可见夜寐不宁。同时也可见夜晚饱食不舒。即胃不和夜不安。
宝宝如入睡后翻来覆去，反复折腾，常伴有口臭气促、腹部胀满、口干、口唇发红、舌苔黄厚、大便干燥等症状。这即是胃有宿食，脾胃不和的缘故。如入睡后四肢抖动“一惊一咋”，则多是白天过于疲劳或精神受了过强的刺激（如惊吓）所引起。
小儿推拿对安神定志、消食导滞具有好的效果。
推拿取穴：补脾经300次；运内八卦300次；清心经200次；清肝经200次；开天门100次；摩囟门200次；捣小天心100次。
1、脾经位置：拇指桡侧指端到指根。
操作方法：向心（指尖向指根方向）推为补，称补脾经；
功用：补脾经：健脾胃、补气血。
2、内八卦位置：手掌面以掌心内劳宫为圆心，内劳宫到中指根中外1/3交界处为半径所作圆周上的八个点。从小鱼际起按顺时针排列依次为乾、坎、艮、震、巽、离、坤、兑。
操作方法：用拇指端运，称运内八卦；按乾、坎、艮、震依次推运一周，称顺运内八卦；反之，称逆运内八卦。
功用：宽胸利膈、理气化痰、行滞消食。
3、心经位置：中指末节罗纹面。
操作方法：离心推为泻，称清心经、
功用：清心经：清热泻火、养心安神
4、肝经位置：食指末节罗纹面。
操作方法：离心推为泻，称清肝经。
功用：清肝经：平肝泻火、熄风镇惊、解郁除烦。
5、天门穴位置：两眉之间向上至前发际成一直线。
操作方法：用两拇指交替由下向上直推，称开天门
功用：疏风解表，开窍醒脑，镇静安神。
6、囟门位置：前发际正中直上2寸百会前骨陷中。
操作方法：用掌心摩，称摩囟门；
功用：镇静安神、通鼻窍。
注意事项：正常前囟在生后12~18个月之间才完全闭合，故操作时手法需注意，不可用力按压。
7、小天心位置：手掌面大小鱼际交接处。
操作方法：用中指尖或屈曲的指间关节捣，称捣小天心。
功用：清热、镇惊、利尿、明目。
平时在宝宝的饮食护理上，睡前不要吃得过饱，因为宝宝的消化系统还不成熟，消化能力弱，虽然需要营养物质，但吃得过饱，胃肠负担过重，便可能引起一系列消化道的问题，其必然会直接影响到宝宝的睡眠质量。“若要小儿安，常须三分饥与寒”这句名言，经过历代的流传和推广证实其的确是宝宝养生保健的真理。
二、只需七天克服婴儿睡眠障碍
第1天：7天睡眠养成计划从今天开始
许多婴儿把日子“过乱了”，下午的小觉持续很长时间，夜间却难以入眠。出现这样的现象，表明问题到了不得不解决的时候。
你的暗示令宝宝迅速进入角色
最新的研究表：可以引导婴儿婴儿区分白天和黑夜，如果方法正确，达拉斯儿童医学院睡眠障碍中心临床主任JohannHermann博士如是说。“做法不难，只需要提供一个允许这种情况发生的线索。”
明天早早唤醒你的宝宝，坚持这样去做，不要间断。将她的小床放在靠近窗口的位置，并保持窗户打开。
“自然光有助于宝宝安调整己的生理节律”Hermann博士说。让她午睡的百叶窗保持敞开状态能够极大的帮助她慢慢改变。“如果他们从白天午睡醒来，他们明白是时候该起床了。如果他们在黑暗中醒来，他们将学会回去睡觉。”
在夜间，开启安静模式。“将就寝时间固定，”儿童发展专家ClaireLerner表示：精心打扮你的孩子，给她穿漂亮的睡衣，然后平和的熄掉床头的小灯。
每天进食前后，你可以唱首儿歌，这有助于宝宝的运动和感觉系统变慢。
第2天：不断去尝试，营造出适合宝宝睡眠的舒适环境
重复昨天的动作，这自不必说。
国立犹太医学院睡眠健康中心丹佛分部主任RobertBallard说“如果你的孩子仍然需要夜间喂食，这可是强化白天和黑夜区别的好时机。
保持夜间喂奶很放松，灯光昏暗。尽一切所能，以避免刺激宝宝”。
这样的睡眠环境，谁能够抗拒呢~
他还讲到“白天，喂食玩耍等高活动性的时候，当你咯吱TA的脚，或唱歌时，她开始感知这种差异。”
观察什么能使宝宝夜间舒缓。洗澡是个不错的选择，甚至加入白噪声可能事半功倍。
什么是白噪声呢？
记忆中，电扇的嗡嗡声更像一种催眠曲！
风扇、空调或一台收音机的嗡嗡声都算是。关于白噪声的好处是，一旦宝宝开始更具有可预见性睡觉，我们就开始淡化它，直到完全改变宝宝生物钟。”
第3天：不用回避宝宝的哭泣
大胆去做吧：今晚你得试着将孩子放在他的婴儿床里，即使他依然清醒。“这是你能做的最重要的事情”舍费尔博士说。
“如果他在睡前喂养过程中睡着了，那么给他一些刺激使他躺进床里的时候眼睛是睁开的。”
当然，如果刺激稍多的话，宝宝或许会哭。
不过请放心，这并无大碍。虽然哭闹挺闹心，但是别忘记提醒自己，我们的终极目标是让宝宝睡觉，而且该方法非常行之有效！
“记住，忽略宝宝的哭声会使他产生心理伤害的担心是多余的”舍费尔博士强调。如果你在方方面面都努力去需要满足他的需求，这样并不会降低他的不安感。
你也无需担心一个小宝宝哭闹。
宝宝远比你想想的皮实
事实上，越小的，越会这样。“5、6个月以上的婴儿情况会越来越好，因为你已经在逐渐改变他们”舍费尔博士说。
某种意义上3个月的宝宝只会按你教他的去做。“越小的宝宝，父母总觉得他会哭很久，事实并非这样”。
“5个月以下月龄的婴儿哭闹往往只持续15至20分钟。”
试着做一个“狠心”妈妈，让宝宝去哭。
如果宝宝闹起来的话，一定要确保他各方面ok，并给予安慰暗示你就在那里。
第一天夜里可以每五分钟一次。此过程一定要轻盈：不要开灯，别将他从婴儿床里抱出来，亦不要给他奶嘴之类的。
“如果他受到以上影响，那么下次同样情况发生，他很可能再次哭醒”勒纳说。
第4天：宝宝规律睡眠的养成贵在坚持
昨晚注定是个漫长夜，期待今晚有所改观。
你的宝宝会有点点感觉，那就是哭闹不顶事儿。每当他“抗议”时，过10分钟再来安慰他。而无论发生什么，不要迅速回应。
宝宝表示很生气！but无可奈何…
“如果你前后不一致，宝宝便会故技重施，并且有过之而无不及—明天晚上哭更久”印第安纳波利斯儿童睡眠障碍中心主任医学博士德博拉讲到。
第5天：宝宝开始适应你的计划，并逐渐进入完美的睡眠节奏
大多数婴会在三到五天渐渐进入状态，今晚会是个安静的夜晚。
如果你的孩子依然不愿妥协，延长你的反应时间至15分钟。雷纳说：“有些宝宝需要你频繁的安慰，其他一些宝宝则懒得计较。”
“不断关心安慰宝宝是父母的权利”海博士说。
“如果你每次去喂养宝宝的时候，看到他的反应可以做到“不那么心切”，那这样最好不过。通过门缝看看他就行，他实际上并没有见到你。”
在这一点上，其他常见的问题是夜晚喂养。在大约11斤或3?4个月，大多数婴儿已经不太需要了。显然，你不能仅凭此决定是否需要喂养。
你可以简化程序：抱着宝宝，不要唱歌，甚至换尿布时都保持灯熄灭状态，在他完全醒来之前迅速将他安放在婴儿床里。
一切都如此简单，之前搞太复杂啦！
不要相信较大的婴儿会饿醒的传言。体重超过11斤的婴儿实际上夜间不太需要喂奶，所以他们醒来很有可能是出于习惯。
大宝宝有时候变成夜猫子恰恰是因为吃得太多。
“过度喂食意味尿布更频繁的湿，这促使他们再次醒来。”
第6天：宝宝开始能睡个踏实觉
听上去很棒对吗？
你的“出勤”会减少，你会不自觉起床去检查宝宝。
请放轻松，他正穿着温暖的睡衣，一切都不必担心，除非他真的遇到麻烦。
现在你已经做了这么多并且效果显著，不要太快破坏它。让你的孩子学着自娱自乐，更需要睡个好觉的人是你。
第7天：一切顺利，今天起你就可以和宝宝一道安然入睡
给自己一个大大的赞。
你不仅恢复了往日的睡眠质量，同时送给宝宝一份分量非凡的礼物：良好的睡眠习惯对孩子的成长至关重要，他无意间已经赢在了起跑线上。
当然，短暂退步也会存在，比如疾病，一个新的兄弟姐妹，或者陌生的房间。
“即使睡眠一直很好的孩子都或多或少无法避免”
三、宝宝睡不安稳的3个因素
宝宝睡觉不安稳，特别容易于睡眠中醒来的原因很多，可能是因缺乏微量元素、太热、太冷、过饥、过饱以及白天睡眠时间过长等导致。一般说来主要有以下几方面因素：
（1）生理因素：由于婴幼儿神经系统发育尚不完善，神经的兴奋与抑制功能不够协调，易兴奋，稍有外来的刺激则可能引起神经系统的兴奋导致婴儿惊醒，这是一种正常的生理现象，随着婴儿的渐渐长大，神经系统的功能一步步完善，这种生理现象会自然消失。又如：睡眠肌阵挛就是一种生理性的睡眠期运动，可见于任何年龄段的人，但婴幼儿睡眠肌阵挛有时候容易被误认为癫痫发作，让家长担心不已。
（2）进食过饱：常言道：“胃不合，卧不安”。有的妈妈不管孩子饿不饿，睡前总要给加餐点心，致使小孩感到不舒服，影响睡眠质量；尤其是吃奶的婴儿，有些妈妈习惯于喂着母乳伴宝宝入睡，结果导致孩子睡时食奶过量，腹胀易醒，醒后年轻的母亲却又立即用奶去安抚，结果形成恶性循环。
（3）疾病因素：小孩肠寄生虫病是幼儿睡觉不稳的最常见的原因。如患寄生虫病会引起孩子消化不良与营养不足，出现贫血、易惊等症状，早期佝偻病的小孩也常睡觉易醒。因此建议喂粥、面等固体食物应在临睡前两三小时喂，睡前一小时再喝一点奶。随着宝宝年龄增大，可以夜间不再进食，让全身各个器官得到全面的放松，这样宝宝睡觉就会更安稳。
四、宝宝睡觉不安稳的食疗方法
牛奶：牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的某些成分可以和中枢神经结合，发挥类似麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物。大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
