怀孕后腰背疼痛缓解方法 缓解怀孕初期症状的小妙招

一、孕妇腰疼怎么缓解

1、控制体重

很多孕妈妈抱着一人吃俩人补的心态，在孕期毫无节制地大吃特吃，因此体重也直线上涨。孕期体重增长过多不但会增加腰部负担引起腰痛，还会增加妊娠糖尿病风险，不利于孕妈妈和胎宝宝的健康。因此，建议孕妈妈在孕期要饮食均衡，控制好体重，不要让体重增加过多、过快。

2、注意补钙

孕期由于胎儿的不断长大，骨骼形成，需要大量钙剂，以供胎儿使用，因此孕妈妈除了要摄入自身所需的钙，还要给胎宝宝提供足够的钙。如果孕期不补充钙质，整个孕期结束母亲就会缺钙，出现牙齿松动、腰腿疼痛。孕妈妈补充了足够的钙剂之外，还应注意经常晒太阳和运动以促进钙质的吸收。

3、保持正确的坐、立、行姿势

从怀孕开始就保持良好的坐、立、行及睡觉姿，可以有效避免或者缓解孕早期腰疼。

正确的坐姿：怀孕后，平时坐着办公的椅子应该选择靠垫比较柔软的，这样可以有效舒缓背部的压力，然后平时坐着也要准备一块小矮凳，两脚放上去，这样可以有效促进腿部的血液循环。

正确的站姿：怀孕了之后，如果久站会容易导致腰酸，腰疼，特别是到了妊娠中后期，所以，准妈妈在孕期一定要避免站太长时间，如果站着感觉到累了就要赶紧找个地方坐下来歇息。若战力时间较长，应将两脚一前一后站立，并每隔几分钟变换前后位置，使体重落在伸出的前腿上。

正确的走路姿势：孕妈妈在走路时，应该将背挺直，抬头、收紧臀部，脚跟先着地，脚步踩踏实，保持全身平衡。可利用扶手或栏杆行走，切记快速急行，也不要向前突出腹部。

正确的睡姿：怀孕后，平时躺着休息为了可以促进血液循环，缓解酸痛的感觉，可以在躺下的时候，用柔软的靠垫垫高两腿。睡觉要养成侧卧的习惯，这样可以有效减轻腰部的负担，并且可以舒缓妊娠期间不适的感觉。温馨提醒：孕妇睡觉的时候，可以用一块柔软的毛巾叠成方块垫在膝关节下方，这样可以有效放松腹肌压力，缓解孕早期腰疼症状。

二、怀孕5个月腰酸背痛缓解小妙招

1.避免长时间保持同一站姿或坐姿。如果必须一直坐着，也不要一直坐着不动，可以上下摆动脚，或做一些简单的腿部运动。必要时，每1~2小时起来活动一下。

2.做一些孕妇适宜做的运动，如孕妇操、散步等，来适度地锻炼腰、腹以及背部等处肌肉。但是要切忌，孕晚期之后的任何运动，都不要长时间采取卧姿，以避免压迫腹部，造成血液循环受阻。

3.尽量坐有靠背的椅子，坐时后腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放一个柔软舒适的靠垫。

4.走路时不要再穿高跟鞋了，尽量穿透气性强的棉布平跟鞋，要全身放松。

5.睡觉时，采取蜷曲侧卧式睡姿，仰卧时拿一个枕头垫在膝关节下面。

6.避免久站，如必须久站工作时，可使用脚凳，让脚休息，相对腰部也减轻了负担。

7.站立时抬起上半身，尽量使骨盆稍微向后倾，肩膀向后落下。对于每天须站着超过4小时的职场孕妈妈来说，最好使用托腹带。

8.多出去走走晒晒太阳，以保证钙的摄入，如有必要，可以在医生的指导下服用一些钙剂。

9.睡觉前洗澡时，可以用稍热一点的水冲洗腰背部，以减缓腰部不适。

10.由站立改为行走时，应先迈脚，然后才移动身体。

三、孕晚期腰酸护理

一、适量运动

想要缓解腰部酸痛的问题，孕妇们需要进行适量的运动。孕妇运动和人们的日常运动存在差异。孕妇的运动方式比较柔和缓慢。孕妇适量的散步能够有效的缓解腰酸问题。

对于怀孕晚期的女性，在散步的时候，还是需要有一个人陪伴，防止出现意外的情况发生。孕晚期可能会出现一些微小的宫缩情况，此时孕妇们需要先稍作休息。

散步的时候，需要选择比较平坦的地方，孕妇的肚子比较挺，脚下的视线也是会受到阻碍的，还是需要小心摔倒。小小的运动量能够缓解孕妇的腰酸问题。在运动的时候，尽量穿平底鞋，尽量不要有带子，防止带子松了绊倒自己。

二、腰部按摩

女性孕晚期腰痛情况，不能用医学上的处理方式，一些针灸等方式也不方便使用。然而我们可以利用按摩的方式缓解腰部的疼痛。比如可以用双手按摩孕妇的双锥，从上往下推，这样就能够缓解腰部的不适感。

孕妇可以让自己的丈夫帮助自己进行按摩，不过要注意按摩的力度。

三、控制体重

孕妇想要缓解腰痛的情况，也需要缓解自己的身体负担。因此，女性们需要合理的控制好自己的饮食，营养饮食要合理安排。孕妇们控制好饮食，能够更好的控制体重。孕妇防止在孕期出现过度肥胖的问题，缓解自己腰部负担过重。孕妇在控制体重的时候，需要注意饮食量，要保证胎儿的营养需要。

四、孕期腰疼的症状有哪些

1、腹部沉重，不能保持正确的姿势，腰部肌肉容易疲劳所以引起腰痛。说来，人用两条腿走路以后，腰痛就是命中注定的。何况肚子上象挂了个沉甸甸袋子的孕妇呢，或者莫如说，引起腰痛是理所当然。

2、因怀孕人体内的激素分泌发生变化。怀孕后为了分娩时婴儿能顺利通过产道，人体内分泌一种激素，可使连结骨盆的韧带松弛，这种激素同时起到松弛肌肉的作用，使脊椎的弯度加大，所以容易腰痛。

3、运动不足造成人的基础体力下降。体力下降就不能保持正常的姿势，就容易腰痛。

4、此外子宫和胎儿的影响也会造成腰痛。孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，特别是怀孕二十五六周以后，这个时候子宫逐渐增大，腹部向前隆起，站立的时候，重心前移，为了保持身体的平衡，孕妇的身体会向后倾斜，重心向后转移落在了臀部上方，孕妇上身的重量则由腰椎和腰部的肌肉来承担。