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免疫力差怎么办 如何提高免疫力

一、免疫力差的原因

1、交际圈子太狭窄

什么样的人免疫力会比一般人要差呢?交际圈子狭窄的人免疫力是十分差的,有专业的而研究表明,一个人结交的朋友越少,身体越易生病,甚至寿命也大受影响。研究人员发现,朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

建议:想要提高自身的免疫力,大家一定要扩大自己的交际圈子,友谊是增强免疫力的“良药”。良好的社交关系有助于减少“压力荷尔蒙”人紧张时肾上腺释放的去甲肾上腺素、肾上腺素等化学物质,对免疫细胞功能的影响。但是与太多人往来,也可能变成一种压力。不要勉强自己,三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

2、平日欠下“睡眠债”

平常睡眠较少,或者经常熬夜的人免疫力会比较差,这是因为经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现,相对于每天睡7~8小时的人,每天只睡4小时的人,血液里的流感抗体只有前者的50%。

建议:睡眠不足会使免疫系统功能降低。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤,如果得不到充足的睡眠,T细胞的数目会减少,生病几率随之增加。不过不一定要睡8小时,只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

3、凡事老往坏处想

研究发现,当悲观者积极看待生活中的不幸时,体内和免疫相关的白细胞数量会增多,他们的身体状况得到显著改善。

建议:每天5分钟,一边深呼吸,一边做做白日梦,让愉快的画面从脑中飘过,可以增加免疫细胞的数目和活力。美国德州大学的教授指出,经常做白日梦有利于精神放松,免疫系统的损耗也就随之降低。

4、有话憋在肚子里

研究发现,喜欢探讨问题的夫妻,血压、心率会降低,而和免疫相关的白细胞数量会升高。

建议:有话就说,不要憋在肚子里,这和适度锻炼对人体的好处差不多。

5、顶着重压过日子人

建议:骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食都是减压的好办法。另外,按摩也会使身体放松,减少压力荷尔蒙的释放。一项研究发现,每天接受45分钟的按摩,1个月后免疫细胞数目增加,免疫功能有明显改善。

6、外出常以车代步

有车一族越来越多,大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现,整天开车的人比喜欢走路的人,生病的时间长2倍。研究指出,每天运动30~45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也会相对增加。

建议:运动只要心跳加速即可,太过激烈或时间超过1小时,反而会抑制免疫系统的活动。

二、提高免疫力的办法

多吃蛋白

蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础,日常应适当多吃些含蛋白质丰富的食物,如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。

多喝茶

茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。

补充维生素

维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成,以及促进抗体形成,增强白细胞的吞噬作用,而增强机体的抵抗能力。可多吃草莓西红柿、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜。维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜有保护作用。

缺乏维生素A会降低人体的抗体反应,导致免疫功能下降,病菌、病毒等就会乘虚而入。从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法。多吃胡萝卜可增强免疫力,合理的胡萝卜食用方法是用足量的油炒或炖。

吃一些动物肝脏

动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质,例如叶酸、硒、锌、镁、铁、铜以及B6、B12等。麦麸中含有可增强免疫功能的镁、锌、硒,可在谷物食品中掺入麦麸。海鲜中也含有铁、锌、镁、硒、铜等有助促进免疫功能的矿物质。

多吃蛋白质

蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础,日常应适当多吃些含蛋白质丰富的食物,如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。

多喝茶

茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。

补充维生素

维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成,以及促进抗体形成,增强白细胞的吞噬作用,而增强机体的抵抗能力。可多吃草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜。维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜有保护作用。

缺乏维生素A会降低人体的抗体反应,导致免疫功能下降,病菌、病毒等就会乘虚而入。从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法。多吃胡萝卜可增强免疫力,合理的胡萝卜食用方法是用足量的油炒或炖。

吃一些动物肝脏

动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质,例如叶酸、硒、锌、镁、铁、铜以及B6、B12等。麦麸中含有可增强免疫功能的镁、锌、硒,可在谷物食品中掺入麦麸。海鲜中也含有铁、锌、镁、硒、铜等有助促进免疫功能的矿物质。

三、免疫力是“双刃剑”

有医生认为,随意增强免疫力还存在着一定的危险性,严重的还可能导致一些自身免疫疾病。“免疫力除了抵御外来的细菌或者病毒等微生物入侵,还可能发生‘判断错误’。

比如,当“风”和“湿”等损害我们的身体、引起发炎的时候,身体的免疫系统有可能误认为是细菌或者病毒的侵袭,进而开始运作,但由于这些病毒和细菌并不存在,所以会误把组织或者细胞当作细菌或者病毒加以攻击。

当这种攻击厉害了,就会得自身免疫性疾病。许多人之所以患上类风湿关节炎、强直性脊柱炎、红斑狼疮、皮肌炎等风湿免疫病,可以说就是免疫系统的功能太强了。

而对于正在用免疫抑制剂治疗的风湿免疫患者,用所谓“提高免疫力的药物”更要小心。

医生解释,风湿免疫病患者用的药物大多数都是免疫抑制剂,使得免疫功能有一定的下降,患者自身的免疫系统就不会那么猛烈地攻击体内的细胞或者组织,但免疫力降低了也会有引起感染的风险。因此,需要医生拿捏好用药的种类和剂量,既能控制风湿免疫疾病,又不至于引起感染。

如果盲目服用药物“增强免疫力”,可能会干扰医生的治疗,产生意想不到的后果。免疫制剂的应用有比较大的风险,建议患者在医生的监控和指导之下应用。

四、哪些人免疫力会低下

天生免疫缺陷

许多的孩子在出生的时候就是先天的畸形,其实,人在出生的时候虽然免疫力功能还不健全,但是还是有一部分的,但是这么一部分人,在出生的时候基因上面就有免疫系统方面的缺损,他们不能让自己机体产生免疫力分子,比如抗体这些,所以这一类孩子对于病菌是非常容易感染的。

做器官移植者

如肾移植、肝移植、骨髓移植的时候,医生为了防止病人的免疫系统排斥移植的器官,会用大量的免疫抑制剂,这时免疫系统功能低下,人体就容易感冒以及其他感染;

受到核辐射

如果发生核辐射事件,一些放射性物质进入人体后,就会损害免疫细胞,导致免疫力低下。

身体的免疫力只要处于一个正常的状态其实就很好了,太高的免疫力反而会引来一些疾病,这就是所说的物极必反,所以什么时候不能太过,如果我们的免疫力补充的态度殴打话,身体就会做出反应了。此外,免疫力的不足的人们就需要补充一下免疫力,毕竟免疫力也是人体必不可少的一份子。

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