精神疲劳的缓解方法 疲劳怎样缓解最有效

一、上班族精神疲惫怎么缓解

深呼吸

适当的深呼吸可以促进血液循环，可以引起神经兴奋，消除疲劳，深呼吸可以增加肺的通气和换气量，提高血氧饱和度，促进全身各器官、各系统充分发挥功能。另外，还可促进肺部血液循环，有利于肺内的残气及其他代谢产物顺利排出。此外，深呼吸还能刺激肺泡牵张器，引起副交感神经兴奋，从而能放松身体，缓解紧张情绪。

伸懒腰

适当的伸个懒腰，能够让血液循环到身体各处，让大脑得到更多的养分，缓解疲乏，“伸懒腰可健美解乏。”伸颈举臂是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式，在短短几秒钟内，可将很多淤积停滞的血液赶回心脏，增大血液循环量，改善血液循环。

此外，伸懒腰还能疏通颈部血管，让其顺畅地把血液输送到大脑，使大脑得到充足的营养，从而缓解疲劳，振奋精神。另一方面，经常做伸懒腰的动作还会拉伸全身肌肉，能有效防止腰肌劳损，及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体形。

扩胸运动

适当的做一做扩胸运动可以改善呼吸，增大肺活量，能够缓解疲乏，人们在工作之余、疲劳时，不妨做几下扩胸动作。这样不但可以锻炼胸肌，还可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活质量。同时，扩胸使胸部肌肉得到运动，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物质，从而提高抗病抗癌能力。

浴手

将两手合掌慢慢的搓热，也可以加快身体的新陈代谢，可以缓解疲劳，浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。

二、哪些原因让你精神不济

一、睡眠不足：通常睡眠时间少于7个小时或长期晚睡者，会经常性地感到疲倦。

二、酸性体质：有些人属于酸性体质，这类人易出现疲倦感。多吃蔬菜等碱性食物，会起到一定程度的中和作用。

三、缺锌：人体内锌含量过低容易疲倦，同时还容易出现伤风感冒、食欲不振、伤口愈合慢等症状。

四、精神因素：抑郁症或其他类似的精神系统疾病是导致人疲倦最普遍的原因。

五、药物因素：一些噻嗪类的利尿剂及抗抑郁药会破坏人体平衡，导致出现疲乏感。

六、缺少运动：通常人会有一种错觉，认为多休息、不运动可以避免疲劳。但事实正好相反。缺少运动，人的中枢神经系统就缺少兴奋感，肌肉也会变得虚弱，新陈代谢过程减慢，容易觉得累。

七、体内毒素积聚：当身体的免疫系统和解毒器官忙于排除体内积存的毒素时，会使体力减退。这些毒素来自含有农药的食物或金属补牙时部分汞元素的渗入。

八、肥胖：体重过高会加重人心脏的负荷，从而导致疲劳感。

九、内分泌失调：会造成新陈代谢迟缓，让人感到疲倦。

三、怎么才能快速缓解眼睛疲劳

1、用鲜嫩红薯叶100克，羊肝90克。羊肝切片、红薯切碎，二者加水同煮，熟即可，不可煮太久。每天1次，连续服5--7天。

2、取菠菜400克，猪血200克，植物油、食盐、味精适量。菠菜洗净切段，猪血切块。锅内倒入油，烧至八成熟时加入猪血、菠菜。大火煸炒，熟后加入调料起锅。佐餐食。

3、银耳15克，枸杞子5克，鸡肝100克，茉莉花24朵。银耳先发泡开、鸡肝切片、枸杞子入锅，加水和料烧沸去沫，待鸡肝刚熟，装入碗内撒入茉莉花即可食。每日1剂，连服10~15天。

4、用猪肝(鸡、鸭、羊、兔肝均可)80克左右，胡萝卜200克，盐少许。猪肝、胡萝卜分别洗净切片，放在碗里，加适量水和盐，隔水煮熟食用。吃肝、胡萝卜，喝汤，每日2--3次，每日1剂。

5、黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1标，蜂蜜1匙。制法：黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙。

四、怎样缓解心理疲劳

1、调整心态减压

面对高压生活，要学会自己调整心情，放松自我，让精神避免长期高度紧张，多参加各种体育活动，跑跑步，打打球，何乐而不为。也可以在上班的时候听听音乐舒缓心情，和你的同事话说家常，说说笑话。下班回家，可以泡泡热水澡。周末的时候和家人一起外出郊游，尽情放松心情。学会自我调节，养成开朗、乐观的性格。

2、运动减压

动一动，身心更加舒畅。在工作的时候适当地原地活动筋骨，踢踢腿，伸个懒腰等。家长每天可以和孩子玩耍十几分钟，不仅拉近彼此感情，让孩子开心，更有助于彼此健康，减少病痛，告别肥胖、糖尿病等代谢性疾病。白领们不妨上下班的时候经常走楼梯，回家时跑跑步，都是简单地锻炼方式。如果觉得运动强度不够，那么每天晚上看电视或者是休闲的时候做半个小时跳踏板操，让身体出出汗，动起来。

3、合理安排时间

时间很宝贵，但不是把所有时间都用在工作上便是珍惜时间的表现，时间的制定要统筹兼顾，不仅是工作生活还有锻炼，这些都应有明确界限，劳逸结合。同时在工作上要分轻重缓急，提高工作效率，合理安排时间来工作，腾出其他时间来休息运动，能够很好减压。此外，和别人也要相处有道，人际关系也是诱发心理疲劳的因素，要和别人好好相处，这样当你有难，朋友也会来帮助你。

4、学会转移注意力

心理疲劳的人们不妨学习着提高自己的心理素质，培养兴趣来有效地转移注意力，让你的心情沉淀下来，从而加强自身的心理素质，有利于消除工作的紧张和疲劳，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。也要自己学会忍耐，调整自己的人格和性格，控制情绪波动，以积极的心态迎接工作和挑战，做到不以物喜，不以己悲。