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精神疲劳的缓解方法 疲劳怎样缓解最有效

一、上班族精神疲惫怎么缓解

深呼吸

适当的深呼吸可以促进血液循环,可以引起神经兴奋,消除疲劳,深呼吸可以增加肺的通气和换气量,提高血氧饱和度,促进全身各器官、各系统充分发挥功能。另外,还可促进肺部血液循环,有利于肺内的残气及其他代谢产物顺利排出。此外,深呼吸还能刺激肺泡牵张器,引起副交感神经兴奋,从而能放松身体,缓解紧张情绪。

伸懒腰

适当的伸个懒腰,能够让血液循环到身体各处,让大脑得到更多的养分,缓解疲乏,“伸懒腰可健美解乏。”伸颈举臂是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式,在短短几秒钟内,可将很多淤积停滞的血液赶回心脏,增大血液循环量,改善血液循环。

此外,伸懒腰还能疏通颈部血管,让其顺畅地把血液输送到大脑,使大脑得到充足的营养,从而缓解疲劳,振奋精神。另一方面,经常做伸懒腰的动作还会拉伸全身肌肉,能有效防止腰肌劳损,及时纠正脊柱过度向前弯曲,保持健美体形。

扩胸运动

适当的做一做扩胸运动可以改善呼吸,增大肺活量,能够缓解疲乏,人们在工作之余、疲劳时,不妨做几下扩胸动作。这样不但可以锻炼胸肌,还可以增大肺活量,改善呼吸功能,提高工作和生活质量。同时,扩胸使胸部肌肉得到运动,拉伸和刺激了胸腺,促其分泌更多的免疫物质,从而提高抗病抗癌能力。

浴手

将两手合掌慢慢的搓热,也可以加快身体的新陈代谢,可以缓解疲劳,浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位,排除杂念,心静神凝,耳不旁听,目不远视,意守肚脐,两手合掌由慢到快搓热。

二、哪些原因让你精神不济

一、睡眠不足:通常睡眠时间少于7个小时或长期晚睡者,会经常性地感到疲倦。

二、酸性体质:有些人属于酸性体质,这类人易出现疲倦感。多吃蔬菜等碱性食物,会起到一定程度的中和作用。

三、缺锌:人体内锌含量过低容易疲倦,同时还容易出现伤风感冒、食欲不振、伤口愈合慢等症状。

四、精神因素:抑郁症或其他类似的精神系统疾病是导致人疲倦最普遍的原因。

五、药物因素:一些噻嗪类的利尿剂及抗抑郁药会破坏人体平衡,导致出现疲乏感。

六、缺少运动:通常人会有一种错觉,认为多休息、不运动可以避免疲劳。但事实正好相反。缺少运动,人的中枢神经系统就缺少兴奋感,肌肉也会变得虚弱,新陈代谢过程减慢,容易觉得累。

七、体内毒素积聚:当身体的免疫系统和解毒器官忙于排除体内积存的毒素时,会使体力减退。这些毒素来自含有农药的食物或金属补牙时部分汞元素的渗入。

八、肥胖:体重过高会加重人心脏的负荷,从而导致疲劳感。

九、内分泌失调:会造成新陈代谢迟缓,让人感到疲倦。

三、怎么才能快速缓解眼睛疲劳

1、用鲜嫩红薯叶100克,羊肝90克。羊肝切片、红薯切碎,二者加水同煮,熟即可,不可煮太久。每天1次,连续服5--7天。

2、取菠菜400克,猪血200克,植物油、食盐、味精适量。菠菜洗净切段,猪血切块。锅内倒入油,烧至八成熟时加入猪血、菠菜。大火煸炒,熟后加入调料起锅。佐餐食。

3、银耳15克,枸杞子5克,鸡肝100克,茉莉花24朵。银耳先发泡开、鸡肝切片、枸杞子入锅,加水和料烧沸去沫,待鸡肝刚熟,装入碗内撒入茉莉花即可食。每日1剂,连服10~15天。

4、用猪肝(鸡、鸭、羊、兔肝均可)80克左右,胡萝卜200克,盐少许。猪肝、胡萝卜分别洗净切片,放在碗里,加适量水和盐,隔水煮熟食用。吃肝、胡萝卜,喝汤,每日2--3次,每日1剂。

5、黑豆粉1匙,核仁泥1匙,牛奶1标,蜂蜜1匙。制法:黑豆500克,炒熟后待冷,磨成粉。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙,冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙。

四、怎样缓解心理疲劳

1、调整心态减压

面对高压生活,要学会自己调整心情,放松自我,让精神避免长期高度紧张,多参加各种体育活动,跑跑步,打打球,何乐而不为。也可以在上班的时候听听音乐舒缓心情,和你的同事话说家常,说说笑话。下班回家,可以泡泡热水澡。周末的时候和家人一起外出郊游,尽情放松心情。学会自我调节,养成开朗、乐观的性格。

2、运动减压

动一动,身心更加舒畅。在工作的时候适当地原地活动筋骨,踢踢腿,伸个懒腰等。家长每天可以和孩子玩耍十几分钟,不仅拉近彼此感情,让孩子开心,更有助于彼此健康,减少病痛,告别肥胖、糖尿病等代谢性疾病。白领们不妨上下班的时候经常走楼梯,回家时跑跑步,都是简单地锻炼方式。如果觉得运动强度不够,那么每天晚上看电视或者是休闲的时候做半个小时跳踏板操,让身体出出汗,动起来。

3、合理安排时间

时间很宝贵,但不是把所有时间都用在工作上便是珍惜时间的表现,时间的制定要统筹兼顾,不仅是工作生活还有锻炼,这些都应有明确界限,劳逸结合。同时在工作上要分轻重缓急,提高工作效率,合理安排时间来工作,腾出其他时间来休息运动,能够很好减压。此外,和别人也要相处有道,人际关系也是诱发心理疲劳的因素,要和别人好好相处,这样当你有难,朋友也会来帮助你。

4、学会转移注意力

心理疲劳的人们不妨学习着提高自己的心理素质,培养兴趣来有效地转移注意力,让你的心情沉淀下来,从而加强自身的心理素质,有利于消除工作的紧张和疲劳,如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。也要自己学会忍耐,调整自己的人格和性格,控制情绪波动,以积极的心态迎接工作和挑战,做到不以物喜,不以己悲。

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