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剧烈运动后肌肉酸痛如何缓解肌肉酸痛的怎么回事

一、肌肉酸痛有哪些原因呢

1、剧烈运动,剧烈运动到一定时间后,由于体内营养物质消耗过多,氧的供应不足,则通过无氧酵解来补充能量。

2、缺乏运动,平时缺乏锻炼的人,突然曾加运动量,更容易出现肌肉酸痛,是因为其组织中ATP的储存量更少,有氧供能能力更差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原,而在体内堆积,导致肌肉出现酸痛感。

3、缺钙,当小腿肌肉中出现缺钙的情况会使肌肉出现收缩的情况,从而在收缩的过程中引起小腿肌肉酸痛。

4、运动后肌肉酸痛是因为肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

5、新陈代谢的增加,导致代谢废物对组织的毒性增加。

6、肌肉的神经调节发生改变,使运动后的肌肉发生痉挛而致疼。力量训练过程中不可避免会引起肌肉的微小损伤,而这种微小损伤也是肌肉快速增长的必要条件。但是如果肌肉微损伤不能够快速修复的话,第二天的训练过程中就会导致损伤进一步加重,影响到正常的训练过程,严重者甚至导致肌肉的拉伤。因此促进力量训练后肌肉微损伤的快速修复十分必要。

二、运动后肌肉酸痛的缓解方法有哪些

1、适宜锻炼

对于怎么缓解运动后肌肉酸痛这个问题,建议在运动时应根据自己的身体情况进行科学的安排肌肉锻炼。每个人的体质各不相同,所需要达到效果的运动量也各不相同,所以需要科学的锻炼方法。

另外锻炼身体的时候应尽量避免长时间锻炼身体的某一部位,否则会导致肌肉负担过重,造成运动后肌肉酸痛。还需要重视肌肉的拉伸运动,这样能预防局部肌肉痉挛。

2、口服维生素C

怎么缓解运动后肌肉酸痛?还有个简单的方法就是口服维生素C能够解决这个问题。维生素C能够促进结缔组织中胶原蛋白的合成,起到修复组织、缓解运动后肌肉酸痛的作用。

经常锻炼身体的人就更需要为机体补充维生素C了,维生素C不仅可以提高运动效率、预防运动中身体由于负荷而受伤,还能使肌肉得到充分休息。维生素C能够促进体内物质代谢,提高身体的运动能力;维生素C不仅是组织间的润滑液,还可以防止细胞受损和衰老。

3、采用冰袋敷

对于怎么缓解运动后肌肉酸痛这个问题,建议在大量运动后可以采用冰袋敷法。大量运动后应马上采用冰袋敷训练过的肌肉部分,冷敷15分钟左右即可。冰袋与皮肤间最好用毛巾相隔,目的是避免皮肤冻伤。国家举重队在体育总局就设有冰雪房,为的就是快速缓解肌肉酸痛。

4、补充碳水化合物

运动后2小时内可以吃些含碳水化合物的食物,如此做有利于恢复肌糖元的水平,缓解运动后肌肉酸痛。

5、运动后吃蛋白质食物

富含蛋白质的食物,首先想到的就是鸡蛋,一只鸡蛋中含有6g蛋白质,物美价廉。鸡蛋中含有氨基酸、链氨酸和谷氨酸,这些氨基酸都能为你迅速缓解运动后肌肉酸痛。

三、能有效防止肌肉酸痛的方法有哪些

1、放松腿部

坐在地上或床上、两腿伸直、双手紧握,用手的突出关节部位按压大腿,由大腿根部慢慢推向膝盖部位。动作可反复进行,但是要保持一定力度。之后就改变方向,压力点集中于酸痛点,并且按压1分钟。

2、放松前臂

还有个能预防运动后肌肉酸痛的方法就是:左手握拳、肘部弯曲、掌心向上。右手握住左前臂,大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下,然后回转复位,动作持续30秒后左右手交换,并且重复相同动作。

3、放松背部肌肉

背部肌肉的放松方法:坐在椅子上,膝盖弯曲;双脚平放在地板上,身体向前弯曲。双臂弯曲至身后,掌心朝外、握拳。在脊椎两侧以画圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移动,动作可持续1分钟以上。

4、放松脚部

预防脚部运动后肌肉酸痛需要坐在椅子上,脚部着地,然后在左脚掌下放个网球,然后将左脚慢慢前后移动30秒,再转圈移动30秒,移动过程中的脚掌给球一定的压力,越感觉疼痛的部位,越要用力。然后再换右脚重复相同动作。

四、肌肉酸痛中医教你如何按摩

方法一、按摩曲池穴与手五里

曲池:曲,隐秘的意思,有不太察觉之意。池,水的围合之处、汇合之所。从曲池这个名称,可以推测这个穴位跟水有关。那么水克火,这个道理很容易理解。据此可以推测,曲池穴很可能有清热解毒之效。而红肿热痛,是很多肌肉紧张造成局部不适的特征,选用曲池穴应对这些问题就不足为奇了。

手五里。手,指穴位所在的部位为手部。五里,是一个距离,一个范围,距离范围都跟运动和活动有关。可以推测,手五里穴位的功能跟手臂上肢的活动和运动有关。也就是说,手五里可能促进改善手臂气血运行。现在认为,按摩手五里穴位可以通经活络、理气散结。

方法:确定穴位大概位置后,用手指寻找压痛点。如果阳明经有瘀滞,这两个穴位会有酸痛或酸麻的感觉。根据患者的承受能力,用拇指按压曲池穴,然后手五里穴位。可以反复轮换几次。曲池和手五里穴位可能会非常酸痛或麻涨,一开始不要太用力。每次治疗约5-10分钟。

方法二、芳香按摩

不正确的坐姿、长时间敲击键盘以及睡姿不佳都会引起肩颈疼痛和僵硬。

马郁兰精油是缓解肌肉紧张痉挛的“灵丹妙药”,将其与迷迭香或是杜松子精油混合在一起(各2滴),也能有效缓解肩颈部的肌肉紧张。

方法三、压力按摩

背部贴墙面站好,在后背部两肩之间的位置放一个网球,慢慢屈膝,再慢慢站起,让网球依靠墙壁在肩颈部“按摩”,可以帮助肩颈部的肌肉放松。在使用电脑时,不要让键盘和鼠标离你太远,后背最好靠在椅背上,这样可以保证双肩受力均匀,且肌肉得到必要的松弛。

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