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长时间睡眠不足的危害是什么 如何快速入睡

随着经济社会的发展,人们生活水平的提高,随之而来的,是工作和生活压力越来越大,很多人出现了睡眠不足的情况,特别是对于都市白领上班一族来说,是普遍存在的一种现象。长期睡眠不足对身体会带来很大的伤害,会引发多种疾病。那么,长时间睡眠不足的危害是什么?如何快速入睡?我们来看下面的介绍吧。

1长时间睡眠不足可能导致中风

如果一个人长期睡眠不足,那么身体各方面机能就会下降,中风的发生率就要明显加大。

2长时间睡眠不足可能导致肥胖

长期睡眠不足会让人改变正常食欲,而出现暴饮暴食的情况,可能会增加食物摄入量,从而导致肥胖。

3长时间睡眠不足可能会增加患癌风险

长期睡眠不足,体内各器官的作息就会紊乱,睡眠不足会增加患癌症的风险,所以在平时一定要保证充足的睡眠。

4长时间睡眠不足可能导致糖尿病

长期睡眠不足就降低胰岛素敏感,增加患糖尿病的风险。引起糖尿病的因素有很多,其中,长期睡眠不足也是一个很重要的诱引。

5长时间睡眠不足会让心脏病的患病几率加大

长期睡眠不足和高血压、动脉硬化、心衰和心脏病的发作息息相关。如果睡眠少于6小时,长期下去,患上心脏病的风险就会加大。

如何快速入睡?首先睡前要做好充足的准备,比如洗一个舒服的热水澡,可以促进全身血液的循环,消除身体的疲劳,使身体得到放松,有助于快速入睡。另外,可以在睡前喝一杯牛奶,有助于睡眠。在睡觉的时候,可以听着轻音乐入眠,要播放些舒缓的纯音乐,调节好自己的情绪。室内环境要保持适度的光线,不能太亮也不能太暗。

长时间睡眠不足的危害是什么?如何快速入睡?相信大家看了上述的介绍已经有一定的了解。如果是工作繁忙,没有多少时间睡,那么就要注意调整好自己的态度、心情以及作息,让身体去适应,学会适当放松缓解压力。睡眠不足会带来很大的危害,至少要保证不少于7个小时的睡觉时间。

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