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睡眠不足的症状 睡眠不足的危害有哪些

一、睡眠不足有怎样的危害

充足的睡眠,是健康生活的一个重要部分。有研究显示,如果每天少睡一个或者半个小时,长期积累下来对人体会有很大的影响。

1、影响大脑反应,影响工作效率。睡眠不足,会直接导致我们思维迟缓、头脑紧张、注意力不集中、行动迟缓、厌烦、忧虑、倦怠,对工作缺乏热情,使工作主动性与工作意愿下降,从而降低工作效率。而且睡觉时间不够的人会行动迟缓,注意力不集中,反应迟钝,运动技巧更差。另外,瞌睡还会导致平衡能力和深层感知能力受损。

2、引起情绪的不稳定。睡眠不足的人会感到特别的疲惫辛苦,容易情绪不稳定,如果是长期下来,许多人的心理会出现问题,暴躁、易怒,缺乏自制力,造成严重的后果。

3、导致抵抗力下降,患病机率大。消化系统、心血管系统受心理因素影响较大,睡眠不足引起的情绪问题,会使胃液分泌减少,影响消化,发生胃部疾患。患有冠心病的病人,病情更易受情绪的影响,轻者加重病情,重者后果不堪设想,危及生命。同时癌症、心脏病、糖尿病等也会随着睡眠不足而容易导致。而且病情的加重又影响睡眠,不良的睡眠又会波及到情绪,进而形成了恶性循环。

二、睡眠不足的这些症状你有吗

1.经常感冒

睡眠不足的危害之一就是免疫力下降,使人更容易受到各种的侵害,最常见的就是感冒。一项研究发现,和每天睡眠时间多于8小时的人相比,睡眠时间少于7小时的人遭受感冒毒侵袭的机率会高3倍。

2.莫名伤感

研究表明,睡眠不足时,我们可能更容易感到伤感和忧郁,因为疲惫的大脑更容易储存负面情绪。另外,缺乏睡眠的人情绪也总是不稳定,比如睡眠不足的人更容易害怕和焦虑。

3.笨手笨脚

前一分钟你可能还想冲杯下午茶,但下一刻你可能就把茶洒在你的新衣服上了。研究发现,睡眠不足的人运动技巧不精准,动作也很迟缓,这也是比较常见的睡眠不足的危害之一。

4.腰围增加

研究发现,长期缺少睡眠会引起血糖水平的混乱,使机体产生更多的瘦素,瘦素是一种引起食欲的激素。由于这些生理转变,缺少睡眠的人更有可能暴食。因此,睡眠不足的危害之一就是导致腰围增加,体重攀升。

5.犹豫不决

研究发现,睡眠不足而疲惫的人们总是无法鉴别重要的和无关紧要的信息,导致最简单的决定被夸大。另外,睡眠不足的人也经常会冒险,可能性最大化,如也许我等到最后一分钟,机票就会降价。

三、睡眠不足的治疗

睡眠可以消除大脑疲劳,但是假如长期的睡眠不足,会严重的影响大脑的技能,甚至引发多种疾病,我们要重视和努力的治疗它。

1、适当的按摩方法可以治疗睡眠不足。有研究也证明,按摩可以放松肌肉,促进睡眠,可以很好的帮助睡眠。所以,可以对头面部进行按摩,提神醒脑,镇静睡眠。通过手指梳理方法,把手指按在在头皮上,双手同时从额头开始,是前向后推摩风扇。为基础的方法来擦,柔中带刚。这样做约1分钟,头部会感到轻松和舒适的感觉。

2、通过物理疗法治疗。有一种有效的物理疗法叫经颅微电流刺激疗法,可以直接的调节大脑分泌的有助于改善睡眠不足的激素,例如5-羟色胺、乙酰胆碱等会参与调节人体的生理和心理活动,改善睡眠。

3、良好的睡眠准备。睡觉前应该注意别吃东西,不要喝酒、喝咖啡,不要过度用脑和情绪激动,应该保持一个正常平稳的心态,保证自己能舒适的进入睡眠。这也包括一个好的睡眠环境,舒服的床垫被窝,柔和的光线,避免噪音等,都是一个重要的条件。

四、睡眠不足会变胖吗

经过研究发现,睡眠质量可影响到女性的荷尔蒙分泌,进而影响到人体的体重:

1、睡眠不足,你会食量增加

睡眠不足容易发胖吗?为什么会有如此的说法呢,因为越是睡眠不足越是想吃东西.可能你没有留意过,当你觉得疲倦的时候,你会吃得更多。此外,当你缺乏睡眠的时候,你不仅仅是想吃东西,而且更想吃不那么健康的食品,别渴望简单的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因为它们转化成能量的速度更快。

2、睡眠不足,你的脂肪储存会增多

另外一个原因是当女性进入睡眠后,影响到生长激素的释放,这种激素的作用是分解脂肪。但如果你吸收了多余的卡路里,同时又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是,你的身体就会走这样一条捷径——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。

3、睡眠不足,你的体能会降低

减肥者一定要注意你的睡眠时间,睡眠不足会导致你精力不足,让你更不想动。

所以对于那些想快速减肥的朋友,在使用减肥产品或者通过锻炼的方式减肥的时候,应该注意到睡眠对减肥的影响,尽量的控制睡眠的质量,要有充足的睡眠,这样才能更好的消耗脂肪。

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