胎儿的睡眠时间 准妈妈如何改善睡眠质量

一、胎儿的睡眠时间

很多母亲在怀孕期间睡不好觉的主要原因是胎动。由于夜晚总是显得异常宁静，人在入睡的时候对身体的各方面官能都有非常清晰的感受，这时孕妇腹中胎儿的情况就会被准妈妈更加清楚地感受到，同时由于有些孕妇过于在乎腹中宝宝的情况，也往往显得情绪紧张，胎儿略显频繁的胎动就会影响到她的睡眠，如果胎儿稍微没有了动静也会让准妈妈很快醒来。

不过就像是人们到了大洋彼岸需要调整时差一样，多数孕妇经过一段时间的失眠困扰后，随着胎儿在腹中的情况越来越稳定，渐渐的就会更加容易入睡了。这是因为母亲怀孕时身体会分泌出一种促进胎儿生长发育的生长激素，这种物质是绝对不可或缺的。当你越是熟睡的时候，这种激素的分泌就越旺盛，因此传统意义上认为孕妇熟睡对安胎非常有利的说法是科学合理的，或者更确切地说是孕妇熟睡有助于胎儿的生长发育。

二、准妈妈如何改善睡眠质量

①左侧卧的姿势。怀孕后准妈妈的子宫往往不同程度向右旋转，使子宫血管受牵拉，影响胎儿血液供应，如果经常右侧卧位，可能加重子宫右旋，加重胎儿缺血、缺氧，严重时可引起胎儿宫内窒息。

②腰部垫枕头。随着胎儿在母亲腹中越长越大，准妈妈会明显感觉腰部有不适，这也是除胎动外多数时候会让准妈妈难以入眠的原因。此时可以在腰部垫一个小枕头，让腰部得以有效支撑，这样可以分担一部分腹部的重量，从而达到缓解疲劳的效果。

③腿部夹一个小靠垫。腿部白天支撑了身体的全部重量，并且由于盆腔压迫导致腿部水肿，所以到晚上睡觉的时候，孕妇常常会感觉到腿部酸痛。在膝盖、脚踝或者大腿内侧夹一个小枕头可以缓解这样的酸痛，帮助孕妇尽快入睡。

④垫高孕妇双脚。在孕妇的床尾放一个比较宽大且平缓隆起的枕头有助于缓解白天的疲劳。枕头的质地一定要柔软和有弹性，在孕妇脚下垫一些折叠整齐的被褥也是不错的选择。主要的目的就是通过抬高孕妇的双脚促进腿部血液循环，并且有助于消除水肿，从而帮助孕妇尽快入睡。

三、准妈妈的睡眠质量对胎儿的影响

其实，母亲入睡的时候，腹中的胎儿也会跟着入睡，而很多孕妇难以入睡的主要原因就是自己的睡姿和腹中胎儿的睡姿不一致，导致胎动明显。这时孕妇就要根据孩子的睡姿调整自己的睡姿，主要的标准就是以腹部感觉非常舒服为原则，可以不局限于右侧卧睡姿，不过需要注意的就是即便是选择左侧卧也尽量不要压迫到心脏，更不要趴着睡。通常孕妇在睡姿上多注意，再加上怀孕本身就会越来越嗜睡，渐渐的准妈妈的睡眠质量就会越来越高。

孕妇高质量的睡眠有助于胎儿的生长发育，这是因为孕妇熟睡时会分泌一种促进胎儿生长发育的激素。所以准妈妈一旦表现出比较能睡觉的情形，丈夫多数时候不用大惊小怪，只要尽可能为其提供安静舒适的睡眠环境就够了。不过如果除了嗜睡还有其它身体上的不良反应，诸如身体上持续的疼痛感的话，那么准爸爸就一定要及时向医生寻求帮助了。

四、胎儿打嗝怎么回事

胎儿打嗝的原因：

准妈妈到了孕中期，胎儿需要开始锻炼肺部的呼吸，以适应将来出生后在外面的生活，但是胎儿本身在胎盘中周围都是羊水，所以宝宝们就会在准妈妈体内不断吞食羊水，这样宝宝们的肺泡会在羊水里不断长大。

在胎儿的的胸腔和腹腔之间，有着厚厚的肌肉膜，形状类似帽子，称为膈肌，它的作用是将胸腔和腹腔分隔开，同所有的人体器官一样，宝宝们的膈肌也存在着神经分布和血液供应，当引起打嗝的诱因刺激传导给大脑之后，大脑就会分发出神经指令，使膈肌出现肌肉收缩，于是就会出现宝宝打嗝的现象了！

胎儿打嗝正常吗？

宝宝们在肚中打嗝是很正常的，宝宝们的肺部功能还没有发育好，需要通过吞食羊水以及打嗝来练习肺部的呼吸，以便以后能在外部环境正常呼吸，打嗝其实是宝宝们提升自己肺部功能的方式。一般，宝贝们练习打嗝也就几分钟就收工接着睡觉了。

胎儿打嗝的形式

宝宝们打嗝的时间并不固定，简直是随时都可能拉开架势，锻炼肺功能。具体表现为宝宝们在准妈妈腹中会有规律的动，2-3秒一次，一般锻炼的时间为2-5分钟，偶尔时间会比较长，长达10-20分钟。打嗝时时一跳一跳的，类似心跳，细心的准妈妈能轻易判断出跟胎动不同。

胎儿打嗝的其他好处

胎儿打嗝除了锻炼宝宝们的肺功能之外，还可以帮忙准妈妈和准爸爸来监测宝宝的胎位变化。胎位是头位的时候，宝宝打嗝的位置一般在左、右下腹，如果准妈妈发现跳动的位置明显上升，说明淘气的宝宝胎位有点不正，需要尽快去医院请医生用专业的手法矫正。同样，也可以通过打嗝的位置，来判断宝宝的位置是否转正了，比如说宝宝的胎位是横位或者臀位，则跳动在中、上腹。如果跳动位置明显下降，说明宝宝可能已经回复到正常的位置了。