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孕妇瑜伽的好处有哪些 孕妇瑜伽的注意事项是哪些

一、孕妇瑜伽的好处是哪些

 1、对妈妈的好处

在女性怀孕期间,进行适当的运动能够让准妈妈的心态变得良好,也不会出现长得过胖的情况,并且还能够促进孕妇的血液循环,将氧气的摄取量增加,还能够促进人体的新陈代谢。其次,孕妇瑜伽还能够增强神经内分泌系统的功能,对食物的消化也非常有利。还有,准妈妈进行孕妇瑜伽的练习,还能够增加肌肉的协调,帮助孕妇适应身体重心的转移。

 2、对宝宝的好处

另外,通过孕妇瑜伽还能够给胎儿带来非常多的好处,而且准妈妈适当的运动也对胎儿的成立有利。随着母体血液循环的增加,也会增加胎儿的氧气和营养,令胎儿的身体和大脑的发育更加完善。除此之外,在练孕妇瑜伽的过程中,准妈妈需要保持良好的心态,也对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的帮助和引导。

二、孕妇瑜伽的注意事项有哪些

1、各人情况不同,最好在咨询产科医生后,再安排适当的运动。

2、后弯类动作会让孕妇原本压力就很大的下背,更显脆弱,千万不要做。

3、孕妇做站立姿势时,要时时自我提醒双脚平行,避免外八站法,造成腰椎更大负担。

4、运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止。

5、最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆,这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。孕妇如发生腹痛或阴道出血等,要及时上医院检查。

6、孕妇练习瑜伽的时候,着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便。

7、瑜伽躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。

8、孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部训练的动作会造成更大的负担,甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。腹部着地的动作绝对不可以。呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。

不要太早就做仰卧起坐,做时以双手互相护助住腹部,以免腹直肌裂开。剖腹产的妈妈更需要多些时间复原,记得常常按摩伤口帮助恢复。

9、孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快,以不超过最大心率为宜。最大心率=(220-年龄)*60%。

10、怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。

三、孕妇适宜做的瑜伽动作

适宜做的瑜伽动作

1.蹲

“蹲”这个动作能够训练孕妇的盆底肌肉,两腿打开,双脚朝外,慢慢蹲下,只要半蹲就可以了。

 2.收阴

练习收阴动作时有点像憋尿。这个动作能够有效预防产后漏尿,有助于避免孕妇分娩的时候阴部撕裂。

 3.骨盆倾斜

动作比较简单,就是孕妇站着,腰部尤其是下背部紧紧贴在墙上,这样能够很好缓解背部的受力,对缓解孕妇身体的压力有益。

4.呼吸法

鼻子深深吸气,嘴巴深深吐气,这个方法能够很好地帮助孕妇舒缓身体和心理的压力,能够集中孕妇的注意力,在临产阵痛的时候,可缓解孕妇的疼痛感。

 5.伸展小腿

睡前如果适当做一些小腿的舒展动作,有助于减少孕妇在半夜抽筋的危险。产后的妇女最好在生产6周之后,也就是恶露已经被排尽之后,做一些瑜伽动作。

四、孕妇不适宜做的瑜伽动作

1.后弯的动作

怀孕期间,孕妇后背尤其是下背的压力比较重,如果继续做后弯的动作,很容易导致原本就比较脆弱的后下背更加受力,对孕妇的脊椎发展不利。

 2.腹部着地之类的动作

腹部着地类的动作会让原本压力比较大的腹肌,压力更加大,严重的情况下甚至会造成腹肌裂开。

 3.深度扭转

扭转的动作容易导致孕妇身体不适,孕妇可以适当扭转颈部,但是腰腹等部位最好还是不要过度扭转,这样很容易导致孕妇流产。

 4.倒立

倒立是孕妇必须要避免的动作,由于孕妇怀孕时,腹腔不断增大,胸腔的压力已经很大了。倒立会让原本压力就比较大的胸腔面临更加大的压力。压迫胸腔会导致孕妇身体不适。

 5.收缩腹腔呼吸

孕妇在练习呼吸的时候,不要用力使用腹腔部位,否则会导致胎儿的生存空间受限。

6.外八的姿势站立

使用外八姿势站立,会导致原本压力就大的腰椎承受着更大的压力,不利于孕妇健康。

7.拉筋

女性怀孕时,身体要比平时柔软,所以孕妇在做瑜伽的时候不要过度拉筋,否则容易受伤。

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