一、孕妇做瑜伽有哪些好处
1、有助于调节骨盆
孕期，孕妇会因为身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习能平衡不断增大的腹部并保持良好的体态，还能有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。
2、调节便秘
许多孕妈妈到了孕晚期会出现便秘情况，因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘，多运动对于改善便秘状况有不错的作用。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。
3、放松肌肉
藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。
4、增加心肺功能
孕妇瑜伽相对比较温和，对于增强心肺功能，促进血液循环以及新陈代谢有不错的作用，能减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。
5、控制体重、改善浮肿
孕中后期，孕妈妈们会出现手肿脚肿的情况，孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象。
6、缓解精神压力
怀孕后，孕妇因为担心胎儿的发育以及其他事情而容易变得精神紧张。练习瑜伽能帮助缓解压力，调节情绪，让自己时刻保持一种平静舒适的心态，对胎儿的发育也大有益处。
7、帮助分娩
分娩要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态，还有利于产后重塑身材。
二、孕妇做体操对身体好处有哪些
孕妇体操的好处
可以预防腰痛发生。
分解：背靠墙壁站立，全身贴近墙壁，张开双脚与肩同宽，膝盖与脚尖保持平行。尽量减少腰部和墙壁之间的空隙，如感困难，可以将双脚前移至距离墙壁20厘米左右的地方。然后上体贴住墙壁，下蹲至膝盖半曲。然后慢慢恢复成原来的站姿。如此反复练习。
小腿伸展
可有效地缓解腿部的沉重感。
分解：双腿前后张开，前腿弯曲，后腿伸直，练习小腿的伸展。后腿脚跟要着地，后腿脚尖往前，身体不要弯曲，臀部不要翘起。
腿部放松
有利腿部血液循环，预防腿部肿胀、双腿发沉以及静脉瘤等。
分解：体呈仰卧姿势，收起双膝，一条腿伸直并向上高举，保持此姿势，脚尖绷紧后放松，再绷紧，再放松，如此反复数次后。再弯曲膝盖，慢慢将腿放回成原来姿势。然后换另一条腿。如此反复练习。
腿部活动
可加强骨盆关节和腰部。
分解：膝盖并拢，左右翻倒。两腿轮换，曲腿、向外翻倒。早、晚各做5～10次。
足部运动
增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体，避免脚踝损伤。
分解：坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿与地面呈垂直状态，脚心着地;然后脚背绷直、脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成一直线。双*替做这个动作。
盘腿坐运动
可松弛腰关节，伸展骨盆肌肉，帮助顺利分娩。
分解：盘腿坐下，背部挺直，双手轻放在两膝上，每呼吸一次就用手按压一下，反复进行。早、晚各做3分钟。
三、爱运动的女人“孕”气都不错
一、调节体重，稳定情绪
适当的运动能给生活带来活力，可以调节体重，有助于孕妇过度健康的孕期生活。只要每天坚持适当的行走，就能消耗卡路里，锻炼肌肉，还很容易燃烧脂肪，有助于调节体重。
二、减少各种问题
运动能强化肌肉，能让孕妇更容易承受怀孕引起的疼痛。还能强化心血管系统，不容易疲惫，促进血液循环。血液循环通畅，就能缓和疼痛，也能预防浮肿。经常散步，练习腹式呼吸，可以刺激腹肌，帮助大肠运动，缓解便秘，对脏器机能强化也有很好的效果。
三、容易分娩
骨盆被沉重的子宫压迫，容易产生淤血，孕妇经常游泳，就能减少淤血，让腰痛、肩膀疼、手脚麻木等症状得到缓解，渐渐消失。游泳能让关节髋关节变得柔软，而髋关节在分娩时能起到关键作用，对顺产有很大帮助。同时也能练习分娩呼吸法，一举多得。
四、帮助胎儿大脑发育
如果血液循环顺畅，输送给胎儿氧气和营养也会比较充足。多做有氧运动，体内氧气量就会增加，而氧气和营养的供给，是激活胎儿大脑所必须的物质。另外，也能更容易排出体内新陈代谢的废物，促进胎儿的成长发育。
五、提升睡眠质量
到怀孕中期，体重大约比怀孕前增加7—8kg，很那再以平躺的姿势入睡。从5个月开始，肚子会突出，如果从现在起就坚持一些适当的运动，能提高能量消耗，减少体内堆积的不需要的脂肪，有利于调节体重。另外，适当的疲劳感也会有助于睡眠。
六、产后恢复快分娩后体重自然会减轻
其中孩子、胎盘、羊水、血液的重量大约为4-6kg。生下的体重在产褥期，随着子宫收缩会逐渐减轻。怀孕期间采取适当运动来锻炼肌肉，在产后子宫收缩会更好，身材也很容易恢复。有弹力的肌肉在分娩后能起到收缩盆骨的作用。
四、孕期要避免哪些运动
需要避免的运动
1、爬山
怀孕后受黄体酮的影响，韧带变得柔软、松弛。而爬山时肩膀上需要背背囊，关节很吃力，会给松弛的韧带带来负担。
2、骑自行车
在平潭的路上很窄的街上没什么大问题，但是下坡路或上坡路踩着脚蹬，会给肚子造成强烈冲击，所以，孕妇最好不要骑自行车。
3、仰卧起坐
腹部肌肉随着子宫变大，会从中间分开。躺着做仰卧起坐，会让分裂的腹部肌肉幅度拉宽。肌肉拉宽会让肚子增大，在分娩后扩张的腹部肌肉，可能需要很长时间才能恢复。
孕期比较建议的运动
1、有利于顺产的游泳。
2、有利于胎儿健康的散步。
3、稳定心情的瑜伽。
4、预防各种怀孕问题的孕妇体操。
贴士：运动时多喝水，子宫不收缩
运动前后、运动过程中都需要持续的摄取水分。如果子宫收缩或体温上升，孕妇和胎儿都会很危险。运动前喝1-2杯水，运动过程中也要每隔15-20分钟喝一次水。
