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孕期胃口不好怎么办 孕期吃什么开胃

一、孕期食欲不振该怎么办呢

1、适量吃“苦”增食欲

苦味以其清新,爽口能刺激舌头的味蕾,激活味觉神经,也能刺激唾液腺,增进唾液分泌;还能刺激胃液和胆汁的的分泌,增进食欲,促进消化,增强体质,提高免疫力;此外,苦味食物可以去心中烦热,具有清心作用,使头脑清醒,缓解孕期烦躁情绪。

2、孕期应常吃的苦味食品

常见的苦味食物有莴笋叶,莴笋,生菜,芹菜,香菜,苦瓜,荸荠,黑枣,薄荷叶,荞麦,菊花,金银花等。

吃苦瓜能补充蛋白质,脂肪,淀粉,铁,磷,钙,维生素B2,胡萝卜素等多种营养成分,能有效刺激唾液和胃液分泌,促进肠胃蠕动,对于改善准妈妈消化吸收,增进食欲很有好处。

3、多吃促进消化的食物

孕期要选择多吃易消化,易吸收,有减轻孕吐功能的食物。

动物性食物,鱼,鸡肉,蛋类,奶类,豆类中的豆腐,豆浆,都是易于消化吸收,并且富含优质蛋白质,准妈妈可以多吃。

大米粥,小米粥,烤面包,馒头,饼干,甘薯,含糖分高,能提高血糖含量,改善准妈妈因呕吐引起的酸中毒;

酸奶有缓解妊娠反应的作用,又能增加蛋白质的供给量,准妈妈可以适量食用。

4、合理烹调

食物要对味,烹调要多样化,根据准妈妈的不同情况和嗜好,选择不同食材和烹调方法来加工食物,例如有的准妈妈嗜酸,嗜辣,或是其他味道,在烹调食物时可以选用柠檬汁,醋拌凉菜,也可以用少量香辛料,如生姜,辣椒等,来刺激味蕾,增加食欲。

5、在轻松愉悦环境下进食

准妈妈可以尽量选择在轻松愉悦的环境中进食,在进食的环境中听听轻音乐,这样可以减轻准妈妈孕期烦躁心理,保持精神愉快,从而增加食欲,保证胚胎正常发育。

 6、补充维生素B6

人体补充足量的维生素B6能参与蛋白质,脂肪,碳水化合物及某些激素代谢,预防孕期呕吐,神经系统以及血液系统疾病,避免胚胎因缺乏营养而出现发育不量的现象。含维生素B6的食物包括土豆,香蕉,胡萝卜,花生,瘦肉,鸡肉,黄豆等。

维生素B6在麦芽糖中含量最高,每天吃一到2匙麦芽糖有助于防止孕吐,还可以使孕妈妈精力充沛。

二、孕妇食欲不振吃酸来开胃

夏季天气炎热,很多人都会觉得胃口不好,吃不下饭,更何况是挺着孕肚的准妈妈了。在这特殊时期,准妈们肩负着两个人的健康,不吃东西会引起营养不良,身体也会相对虚弱,影响自身与胎儿的健康。针对孕期偏食和食欲不振,从饮食上进行调节,清淡的口味、多样的菜式都能提高孕妈妈的食欲,让孕妈轻松度“苦夏”。

孕期产生恶心欲呕、食欲下降、肢软乏力等症状时,酸味能刺激胃分泌胃液,有利于食物的消化与吸收。孕妈多吃酸性食物还有利于铁的吸收,促进血红蛋白的形成。吃酸性食物,也应该讲究科学,不能盲目吃。最好选择既有酸味又营养丰富的西红柿、樱桃、杨梅、石榴、橘子、酸枣、葡萄、青苹果等新鲜水果,这样既能改善胃肠道不适症状,也可增进食欲,加强营养,有利于胎儿的生长,一举多得。

柳橙柳橙酸甜可口,可解油腻、促消化,孕妇在食欲不振时刻适当吃点柳橙,不过注意不要在空腹情况下服用。

橙皮橙皮的酸甜味道,可以缓解孕妇的食欲不振。注意剥柳橙皮时,将那层白色薄膜撕去,可避免苦涩味道。孕妇吃橙皮时,可将皮切丝洒在蛋糕上,或是用开水冲泡代茶饮,其味清香宜人,能开胃、通气、提神。

 金桔金桔含丰富维生素C,还含有挥发油等活性物质,可防风袪寒,润喉,并降低感冒的发生率。

葡萄葡萄酸酸甜甜,能够健脾开胃,孕早期妊娠反应强烈的孕妈,就可以适量食用一些葡萄,来缓解恶心、呕吐,提高食欲。在吃葡萄时,一定要先将葡萄洗干净,食用后不应立即喝水或者喝牛奶,以防腹泻。

三、孕期开胃食谱

1、菠萝苹果汁

在水果中,菠萝中的酶含量最高。两餐之间喝杯菠萝苹果汁,既能借助丰富的酶来开胃,又能补充维生素C,对健康十分有益,尤其适合不想吃饭的小孩儿。因为很多孩子一到正餐时间,就变得什么都不想吃,怎么哄都不见效。遇到这种情况,先不要逼孩子吃正餐,如果给他一杯菠萝苹果汁,味道好,他肯定会很乐意喝下。每天坚持喝一杯,食欲不好的胃口就能大开。当然大人饮用也能起到同样的作用,需要注意的是千万不要使用罐装苹果汁或菠萝汁,一定要用鲜榨的果汁。

 制作方法:菠萝1/6个,苹果1个,凉开水200毫升。将菠萝、苹果去皮切丁,加水放入果汁机搅拌均匀,即可饮用。

2、山楂麦芽茶

山楂是酸性食物,具有提高胃酸的作用,再加上麦芽更能消食健胃。在药房都能买山楂和麦芽,需要注意的是麦芽要买外表略带须的有芽麦芽,而且要炒过的。

制作方法:山楂10克,麦芽10克,甘草1片。将这些材料洗净,加滚水500毫升直接冲泡,滤渣之后当茶喝,好喝又开胃。

3、白萝卜泡菜

清爽可口的白萝卜泡菜可算是开胃首选。白萝卜在所有蔬菜中,消除疲劳的效果最为理想。尤其对消除腹胀之气有很大作用。做萝卜泡菜时,若使用有机白萝卜,就不必去皮。生姜则要用嫩姜,老姜的纤维太粗。小黄瓜也要尽量买有机的,以免农药残留。

制作方法:白萝卜半根,生姜5片,小黄瓜2根。白萝卜去皮刨丝,生姜刨丝或切片,小黄瓜洗净切薄片。调味料可使用糖、盐、醋,酌量拌匀。糖可用蜂蜜,盐可用粗盐,醋可用菠萝醋、百香果汁或其他水果醋。以上的所有材料,依个人喜好加入调味料拌匀即可。

四、7大蔬菜缓解食欲不振

很多人经常会出现食欲不振的情况,不想吃东西没有胃口。导致食欲不振的原因有很多,或许是生活习惯不好,或许是饮食不规律。要想缓解食欲不振的方法有很多,饮食疗法很不错,今天就为大家介绍7大常见蔬菜缓解食欲不振。

胡萝卜

切成丝用醋拌,不仅利口,还能提高人的食欲和对感染的抵抗力;

番茄

含有大量的柠檬酸和苹果酸,对整个机体的新陈代谢大有裨益,可促进胃液生成,加强对油腻食物的消化。每天吃2-3个番茄,可满足一天维生素C的需要;

芹菜

味道清香,可增强食欲,芹菜的根叶含有丰富的维生素A、B1、B2、C,适合维生素缺乏者食用;

木瓜

维生素C远远多于橘子中的维C含量,而且木瓜有助于消化,还能防止胃溃疡

豌豆

具有益气和中,生津止渴,利湿解毒,有治疗腹胀、呃逆呕吐等作用;

白菜

能够养胃和中,利水除烦。

香菇

具有行气健脾,和胃益气,开胃助食的作用;

南瓜

可补中益气,利水除毒,杀虫,对脾胃虚弱、少食、腹胀者有辅助治疗效果。

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