治疗肩周炎肩颈炎疼痛，几招自我锻炼缓解疼痛

王大爷最近发现自己的肩颈总是出现疼痛的感觉，刚开始不以为然的他也没怎么注意，可是到了后面越发严重，疼痛的有时候他都吃不下饭，严重影响到他的日常生活。他才重视起来，赶忙跑到医院治疗。其实在生活中，尤其老年人特别有感触，年轻的时候没有好好照顾身体，到了老年的时候都要付出代价。而肩周炎肩颈炎就是我们日常生活中比较常见的一种老年疾病。多发于50岁以上的群体。多数人发现肩周炎肩颈炎后都会服用止痛药物缓解疼痛，而忽视了这是治标不治本的方法。其实这种慢性病治疗起来需要一个过程，平时可以多做一些锻炼，有效预防及缓解这种疾病。

1摆肩动作。身体笔直站立，双脚与肩同宽，然后前后左右动肩颈部，可以锻炼肩颈部的肌肉组织，不至于长时间处在一个位置而变得麻木，每次做上50个来回。

2托举动作，假设手里有东西，然后做向上托举的动作。每次坚持10分钟左右。当然手里的东西重量因为因人而异，不要过于高估自己的力量而举太重的东西。

3交叉拍肩：双臂在胸前交叉甩动，双手拍对侧肩头，双臂上下交替进行，每次拍打30次以上，每天练习2个回合。

4爬墙动作：面对墙站立，然后双手放在墙上，尽可能的将手臂往上伸，可以每次记录下到达的最高高度。每次爬30次以上，每日2次。

5弯腰甩臂：腰部向前弯60度，换臂前后摆动，摆动范围越大越好。每日2次，每次甩动30次上。

预防大于治疗，肩周炎肩颈炎看起来是老年病，但是现在已经有年轻化趋势，尤其针对每天面对电脑上班的白领族，所以我们处在何种年龄，都应该有所预防。以上介绍的几种动作简单方便，必须每天坚持锻炼，持之以恒，才能取得良好的效果。另外如果出现严重疼痛的情况，应该及时到医院治疗，切勿盲目拖延，影响生活。