产后吃什么减肥吃什么减肥最快

一、新妈妈产后减肥要注意什么

1、不要节食减肥

怀孕时候，妈妈们都会吃很多食物进补。在生育后，一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而，产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给。节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。

2、不要过早运动

在产后的2个月内，身体都比较虚弱，不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后，妈妈们可以从强度低的运动开始，循序渐进做一些运动了。在产后6个月，可以加大运动的强度。

3、不要吃得太“补”

经过生育，妈妈们耗尽“元气”，家里人就会用各种美食来给妈妈进补，犒劳妈妈们。但是，吃多了，会让妈妈们胖上加胖。因此，妈妈们在产后进补还得认清食物热量，选择低热量的食物。

4、不要不把肥胖当回事

很多人认为产后发胖是理所当然的事情，就会不把肥胖放在心上。如果你是这样放纵自己身材的话，你就没有动力减肥，好身材离你就会更远一步了。

5、腹带不能过紧

腹部肥胖是产后发胖的突出问题。产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。

二、产妇晚餐减肥食谱

晚餐吃什么减肥最快：蛋花火腿蔬菜粥材料：鸡蛋一个，大米，青菜三棵，胡萝卜，五花肠半根，鸡精，盐。

做法：

①大米洗净，浸泡两小时以上(可晚上睡觉前泡着)。青菜切成段，胡萝卜和五花肠切丁备用。大米入锅加水煮成稀粥(比平时煮粥多放点水)。

②加入青菜段和胡萝卜丁，五分钟后加入火腿丁。待沸腾后打入一个鸡蛋并不断用筷子搅拌。出锅前加少量鸡精和盐即可。

晚餐吃什么减肥最快：香菇田园蔬菜粥

材料：隔夜饭1碗、干香菇8朵，玉米粒50克，豌豆50克，鲜虾50克，姜丝少许，花椒粉1/4茶匙(1克)，糖1/4茶匙(1克)，盐1茶匙(5克)，鸡精1/4(1克)，香油1/4(1ml)。

做法：

①将香菇用40度的温水浸泡2个小时，玉米粒和豌豆洗净备用。鲜虾去外壳后，从背部剔除砂线。将鲜虾放入碗中，撒入胡椒粉，糖和姜丝腌制10分钟。把泡发的香菇洗净切丝。

②锅中倒入清水大火烧开后，倒入隔夜饭用勺子搅散，锅中放入一把勺子，半盖锅盖，用中小火煮25分钟后，倒入香菇丝煮5分钟，再倒入玉米粒和豌豆继续煮5分钟。最后倒入鲜虾和姜丝，2分钟后关火放盐，鸡精和香油调味。

晚餐吃什么减肥最快：懒人蔬菜饼

材料：鸡蛋2个，面粉适量，胡萝卜1小块，芹菜1小段，虾皮适量，盐适量，植物油适量。

做法：

①准备材料，洗净。芹菜、胡萝卜刨去外皮，切小段。芹菜段、胡萝卜块、虾皮放入特百惠旋风切剁器。合上盖子，拉动拉绳，几下就拉碎了。

②蛋液里下些盐，与切好的粒粒混合。与面粉混合，搅拌均匀成面糊。

③烧热锅，下油，放入模具，倒入一大勺面糊，小火煎。大约一分钟，用锅铲推一下面饼子，不粘的话就用筷子夹起模具，饼子就自动脱模了。将饼子翻面煎，一两分钟就行了。

三、产后妈妈减肥的最佳时机

1、子宫减肥的最佳时机：产后6~8周

产后，子宫底高度会下降到于脐平或脐下一指，产后第二天子宫底的高度会稍高于脐，以后每天下降约一指宽度。产后两周左右，子宫即下降到骨盆腔内，从腹部无法触摸到。大约产后6周，子宫即恢复到孕前大小。子宫恢复包括两个重要的方面：子宫体肌纤维缩复和子宫内膜再生。

2、阴道减肥的最佳时机：产后6周甚至更长时间

分娩后阴道腔扩大，阴道壁松弛，阴道黏膜皱襞因过度伸展而减少甚至消失，约产后3周可重新出现黏膜皱襞，阴道壁肌张力逐渐恢复。外阴在分娩后会出现轻度水肿，产后2~3天自行消退。如有外阴轻度撕裂或侧切的伤口，可在3~5天内愈合。

3、体形减肥的最佳时机：产后6周甚至更长时间

产后“瘦”体形需要良好的生活习惯，主要是睡眠习惯和饮食习惯，还需要结合一些必不可少的运动。

四、产后减肥吃什么好恢复

产后减肥食谱1、烤鲑鱼

材料：鲑鱼、九层塔、柠檬、洋葱、葱末、香菜。

调味料：盐、酒、白醋。

作法：鲑鱼洗净，调味料均匀涂抹鱼身，放置约20分钟使其入味。九层塔洗净剁碎，平铺在鱼身上。放入烤箱中烤至表面呈金黄色，且鱼肉熟透即可，食用时淋上柠檬汁及沾酱食用。

功效：鲑鱼含丰富w-3脂肪酸，有预防动脉硬化的功能。

产后减肥食谱2、香菇鱼片粥

材料：各种鱼片、芹菜、白米、红枣、姜丝、香菇。

调味料：香油、盐、胡椒粉。

作法：鱼切片，芹菜洗净并切碎备用。白米洗净加水及红枣一起煮成稀饭后，加入姜丝、鱼片、香菇以大火煮开后，再加入芹菜末及调味料即可。

功效：低油烹调。亦可将白米改成胚芽米或糙米。

产后减肥食谱3、萝卜鲜虾

材料：草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片。

调味料：盐。

作法：草虾洗净备用，白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块。锅中入水加入白萝卜、红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后，再放入炒虾。待水滚后，加入调味料即可。

功效：热量低、高纤维，又有饱足感。此道菜是减重者的极佳选择。

　产后减肥食谱4、鲜鲤鱼汤

材料：鲤鱼。

调味料：酒、盐、生姜。

作法：鲤鱼洗净，去鳃及内脏，滚水川烫。水烧开，放入鱼、姜及其它调味料，转小火煮15分钟(视鱼大小而定)至鱼熟。

功效：鲤鱼含丰富蛋白质、铁质、钙质，以及各类维生素。鲤鱼汤热量低，且可帮助促进乳汁分泌，想喂哺母乳又怕猪脚花生热量过高的产妇，不妨以这道汤品取代。