颈椎病自我治疗有哪些 颈椎病患者应该注意的事项

一、颈椎病自我治疗的妙招

现在有很多的年轻人都被颈椎病困扰着，颈椎病是一种十分常见的骨科疾病，患上颈椎病会给很多年轻人的生活带来很大的伤害，所以很多颈椎病轻微的患者提出，颈椎病自我治疗的妙招是什么?

以前颈椎病多发病与中老年人群，而现在随着白领人群的增多，更多的疾病缠上了年轻人群。康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。

姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

左顾右盼:

头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

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前后点头:

头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

旋肩舒颈:

双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次。

摇头晃脑:

头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。

头手相抗:

双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

双手托天:

双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

二、掌握颈椎病的自我治疗方法

一、日常生活中的自我治疗

睡眠姿势不当容易使脊柱的生理曲度失衡，这一因素不但易引发和加重颈椎病症状，还易引发腰椎病。所以在颈椎病的常见自我治疗方法中，患者需要注意调整和改善不当的睡眠体位，对于高度和硬度不合理的枕头也要注意更换。

二、工作中的自我治疗

工作中长期久坐，不注意颈部的休息和颈部姿势的调整也是导致颈椎病症状出现、加重和复发的原因。因此，在以后的工作过程中，患者要对这些不良习惯加以纠正和改善，最好每工作半小时到1小时左右做一下颈部以及全身性的活动。

此外，使用自我牵引疗法也可以起到缓解颈椎病症状的作用，如果突感颈肩部酸痛等不适症状，可以及时使用此方法进行治疗。具体操作方法如下：

将双手十字交叉扣拢，然后将扣拢的双手举过头顶置于枕颈部，将头后仰，再将双手向头的方向慢慢用力做牵引，持续5到10秒钟。连续动作做3到4次即可。

三、颈椎病患者需要及时走出这些误区

误区1：不恰当的反复牵引

对颈部进行牵引是治疗颈椎病的方法之一，但是如果不恰当地反复牵引会使附着在颈椎上的韧带变松弛，导致退行性病变加快，使颈椎的稳定性降低。

误区2：反复盲目按摩、复位

按摩和复位也属于颈椎病的治疗方法，但是反复盲目按摩、复位就走入了颈椎病的自我治疗误区。脊髓型颈椎病患者要严禁使用重力按摩、复位的方法进行治疗，否则不但易导致症状的加重，还会有引发瘫痪的危险。对于严重椎间盘突出、椎管狭窄和颈椎不稳定的患者，使用这些方法治疗也易加重症状。

误区3：不注意颈椎生理弯曲的恢复

如果患者不注意自身颈椎生理弯曲的恢复，盲目进行牵引、复位等治疗容易导致颈部的韧带、肌肉长期处于非生理状态，对颈部造成慢性伤害。

温馨提示：平时我们要注意睡姿。避免导致生理弯曲失衡，而且也要注意不能长时间的坐。在工作一段时间后就来回地进行活动，有效的缓解，合理的进行治疗，平时生活中，也要注意一些保健事项，有效的调节调解疾病。

四、颈椎病患者需要注意的事情

1、进行适当的医疗体育保健操锻炼

没有任何颈椎病症状的人每天早晚可以进行一些缓慢的屈、伸、左右侧屈和旋转颈部的运动。坚持做颈部保健操可以加强颈背肌肉。

2、避免长期低头姿势

尽量避免长时间保持低头的动作，不宜长时间动作单一，特别是银行工作人员、财务人员、办公室上班族等，工作期间要注意多活动颈部，有条件的话最好可以适当的起身活动一下身体。

长时间保持低头姿势会导致颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损，促使颈椎间盘发生退变。另外，喜欢躺在床上看书、玩电脑等习惯也要改掉。

3、枕头高度要合适

一般成年人颈部垫高约10公分较好，高枕使颈部处于屈曲状态，其结果与低头姿势相同。侧卧时，枕头要加高至头部不出现侧屈的高度。选择枕头的时候一定要注意舒适度，最好可以适当的试用一下，另外太过便宜的枕头要注意质量问题。

4、外出乘车避免在车上睡觉

乘车外出应系好安全带并避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。

5、避免风寒、潮湿

注意避免风扇、空调直吹颈部，出汗后不要直接吹冷风，或用冷水冲洗头颈部，或在凉枕上睡觉，保护好颈部的温度。

另外，如果是颈椎病急性发作或者初次发作的病人，一定要注意适当的休息，病情严重的话还要卧床休息一段时间，按照医生的指导下休息2~3个星期的时间。预防颈椎病要选择有利于病情稳定，保持脊柱平衡的床铺为宜，枕头的位置形状要选择有利于良好睡眠的。要维持整个脊柱的生理曲度，又能舒适，让全身肌肉放松。

青少年的颈椎健康问题应该得到足够的重视，随着青少年学业竞争压力的加剧，长时间的看书学习对广大青少年的颈椎健康造成了极大危害，越来越多的青少年学生也受到颈椎疾病的困扰。在学校中应该宣传有关颈椎的保健知识，教育学生们树立颈椎的保健意识，重视青少年颈椎健康问题。