肝炎晨练最佳时间晨练注意事项

一、肝炎晨练最佳时间是什么时候

如果是夏季晨练的话，最好在早上5点到6点半的时间，如果要是冬季晨练的话，时间在早上的6点到7点之间，无论是过早或是过晚，对晨练的效果都会有影响。

在夏秋季节，很多的老年人起的比较早，有的4点钟就起床开始锻炼，其实这个时间段锻炼的话，对身体并没多大的好处，因为这个时间段的空气质量不太好，此时的空气正处于流通和运动之中，所以等到5点过后，空气质量就逐渐转好，此时最适宜锻炼。

在冬秋季节，天亮的比较晚，而且此时气候转门凉，所以更不宜早起锻炼，此时的锻炼时间就在6点以后，既安全而且锻炼有效。

晨练的地点，我们最好选择在公园、小区、绿化场地等，这些地方绿色植物比较多，洋气充足，空气也更加干净，对身体好处多多。

另外，还要注意，雾霾天气是完全不建议去晨练的，对肺部将会产生不可逆转的伤害，请大家记得收看天气预报，及时了解隔天的天气，帮助做好应对。

二、晨练注意事项是什么

肝炎是一种感性疾病，很多人都会有肝炎的症状，而且肝炎一旦发生，就会引发一系列的不适的症状，多种致病因素就会侵害肝脏的时候就会引起肝细胞受到破坏，从而就会导致肝功能受损。导致肝炎的原因是有很多的，比如说一些病毒，一些细菌。还有一些药物和酒精等，大多数的人都是酒精肝比较多。那么大家一定不知道，肝炎的患者应该怎样的进行晨练呢

不可过早去锻炼

很多人睡不着觉，晚上很早就睡了，但是一到早上就睡不着了，所以很早就醒来了，所以很多老年人选择在5-6点钟就去晨练，其实这是不科学的，那时候大气中含有大量的二氧化碳，氧气含量低，所以太早的话不适合，一般晨练选择在太阳出来之后。

不宜空腹晨练

早上起来适当的吃点面包等食物再去锻炼，有利于身体健康。

选择适合自己的运动

像有高血压的人就不建议进行跑步的锻炼，跑步会导致病情发作，因此选择适合自己的运动是相当重要的。

适度运动

每天晨练的时间由自己而定，只要让自己认为舒服即可，在锻炼期间能出点汗还是比较好的，但是不宜做剧烈性的运动，选择适合自己的运动即可。

不要补觉

有的人在晨练完之后，回家之后比较累，就会再睡上一会，这种情况是会导致生体机能静止，反而还不太好。

选择适当的天气

有的人喜欢坚持，所以对晨练也很坚持，其实有的时候晨练我们可以停停，例如雾很大或者下雨的天气我们可以呆在家里，并不一定要赶去公园或者其它的场所。

三、适合肝炎患者的运动有哪些呢

气功放松功（仰卧、静息、放松、自然呼吸）或内养功（左侧卧位，腹式呼吸）。练习时，呼吸不能太深，否则容易引起肝区疼痛和头晕。

打太极拳，以24式简化太极拳为宜。

散步、做操每天或隔天锻炼，每次10至20分钟，运动量要小。

自我保健按摩按摩肝区和腹部，每天2至3次，每次5至10分钟。

急性肝炎发作时，不宜锻炼，应卧床休息，可在床上自我按摩，做腹式呼吸。恢复期锻炼应在医护人员的指导下进行，最好两周复查一次肝功能，以便制定合适的运动量。

慢性乙肝患者，只要肝功能正常，运动量可以适当加大，但也要注意运动脉搏不要超过100次/分。运动时间不宜过长，运动后一定要卧床休息一会儿。另外，饭前饭后1小时内最好不要进行运动锻炼。

适量运动，可以保持健康。

四、肝炎患者注意哪些饮食事项

一、肝炎患者要适当增加蛋白质的供给，这可促进肝细胞的修复与再生，蛋白质一般应占总热能的15%，特别应保证摄入一定数量的优质蛋白，如植物性蛋白和豆制品等。

二、肝炎患者要保证充足、适量的热量供给，一般每日以8400～10500千焦比较适宜。过高的热量虽然可以减轻临床症状，但可能导致脂肪肝。

三、肝炎患者可以多喝果汁、米汤、蜂蜜水、西瓜汁等，这些有助加速毒物的排泄及保证肝脏正常代谢。

四、肝炎患者还可以多吃一些，含有维生素b1、维生素b2、尼克酸等b族维生素以及维生素c的食物，这些对改善症状很重要。

五、肝炎患者不要高糖饮食，而要采取通过主食供给碳水化合物的方法。碳水化合物可占总热能的60%～70%。因为摄入过多的葡萄糖、果糖、蔗糖会影响病人的食欲，加重胃肠胀气，使体内脂肪贮存增加。

六、肝炎患者不宜摄入过多的脂肪，注意烹调方法，增进食物色、香、味、形，以促进食欲。

七、肝炎患者还要少吃多餐，忌油煎、炸及强烈刺激性的食品，限制肉汤、鸡汤等含氮浸出物高的食品，以减轻肝脏负担。